| Фасоль (стручок) (Варка) | 100 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4652 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 7.2% | 3800 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 8.3% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 44.2% | 625 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 10.5% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1551.7 мкг | 900 мкг | 172.4% | 476.2% | 58 г |
| бета Каротин | 9.309 мг | 5 мг | 186.2% | 514.4% | 54 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 12.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 16.9% | 1636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 16% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 23.5% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.687 мкг | 400 мкг | 5.4% | 14.9% | 1844 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.04 мг | 90 мг | 11.2% | 30.9% | 896 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 8% | 3394 г |
| Витамин Н, биотин | 0.482 мкг | 50 мкг | 1% | 2.8% | 10373 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 24.3% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0826 мг | 20 мг | 5.4% | 14.9% | 1847 г |
| Ниацин | 0.851 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.59 мг | 2500 мг | 10.3% | 28.5% | 971 г |
| Кальций, Ca | 47.36 мг | 1000 мг | 4.7% | 13% | 2111 г |
| Магний, Mg | 39.53 мг | 400 мг | 9.9% | 27.3% | 1012 г |
| Натрий, Na | 16.64 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.6% | 7813 г |
| Фосфор, P | 59.5 мг | 800 мг | 7.4% | 20.4% | 1345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.978 мг | 18 мг | 5.4% | 14.9% | 1840 г |
| Литий, Li | 4.819 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.08 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 68750 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.522 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.478 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи на пару составляет 36,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».