| Масло подсолнечное | 7 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 65 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 210 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 9.3% | 697 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 13.6% | 479 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 236.1 мкг | 900 мкг | 26.2% | 17.1% | 381 г |
| Ретинол | 0.19 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 3.6% | 1779 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 13.9% | 470 г |
| Витамин В4, холин | 212.94 мг | 500 мг | 42.6% | 27.7% | 235 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.159 мг | 5 мг | 23.2% | 15.1% | 431 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 4.9% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.633 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4152 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.438 мкг | 3 мкг | 14.6% | 9.5% | 685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.06 мг | 90 мг | 4.5% | 2.9% | 2217 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.85 мкг | 10 мкг | 18.5% | 12% | 541 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.736 мг | 15 мг | 11.6% | 7.6% | 864 г |
| Витамин Н, биотин | 17.323 мкг | 50 мкг | 34.6% | 22.5% | 289 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 7.4% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1014 мг | 20 мг | 10.5% | 6.8% | 952 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.82 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.7% | 1390 г |
| Кальций, Ca | 54.68 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.6% | 1829 г |
| Магний, Mg | 14.97 мг | 400 мг | 3.7% | 2.4% | 2672 г |
| Натрий, Na | 116.11 мг | 1300 мг | 8.9% | 5.8% | 1120 г |
| Сера, S | 152.41 мг | 1000 мг | 15.2% | 9.9% | 656 г |
| Фосфор, P | 169.7 мг | 800 мг | 21.2% | 13.8% | 471 г |
| Хлор, Cl | 148.15 мг | 2300 мг | 6.4% | 4.2% | 1552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.263 мг | 18 мг | 12.6% | 8.2% | 795 г |
| Йод, I | 17.27 мкг | 150 мкг | 11.5% | 7.5% | 869 г |
| Кобальт, Co | 10.257 мкг | 10 мкг | 102.6% | 66.8% | 97 г |
| Марганец, Mn | 0.0651 мг | 2 мг | 3.3% | 2.1% | 3072 г |
| Медь, Cu | 100.99 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.6% | 990 г |
| Молибден, Mo | 8.026 мкг | 70 мкг | 11.5% | 7.5% | 872 г |
| Никель, Ni | 2.944 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.787 мкг | 55 мкг | 48.7% | 31.7% | 205 г |
| Фтор, F | 50.79 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7876 г |
| Хром, Cr | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6.3% | 1046 г |
| Цинк, Zn | 1.0102 мг | 12 мг | 8.4% | 5.5% | 1188 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 479.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.878 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.459 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и луком составляет 153,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».