| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 102 г |
| ГОРБУША НАТУРАЛЬНАЯ. | 110 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Цветная капуста на пару | 107 г |
| тунец для салатов в собственном соку 185 гр | 48 г |
| Перец красный сладкий | 28 г |
| Огурец, грунтовый | 75 г |
| МАЙОНЕЗ ПО-ДОМАШНЕМУ НАТА с молоком 1,5% | 15 г |
Овощи порезать яйца размять и смешать с рыбой размятой с бульоном.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1801 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 12.6% | 844 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.9% | 1077 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 40.4 г | 2273 г | 1.8% | 1.9% | 5626 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.1 мкг | 900 мкг | 7.8% | 8.3% | 1284 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.8% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 50.31 мг | 500 мг | 10.1% | 10.8% | 994 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 6.5% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.671 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 10896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.6% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.42 мг | 90 мг | 17.1% | 18.3% | 584 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.6% | 2309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.938 мг | 15 мг | 6.3% | 6.7% | 1599 г |
| Витамин Н, биотин | 4.191 мкг | 50 мкг | 8.4% | 9% | 1193 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6111 мг | 20 мг | 3.1% | 3.3% | 3273 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.24 мг | 2500 мг | 2.9% | 3.1% | 3461 г |
| Кальций, Ca | 17.38 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5754 г |
| Магний, Mg | 6 мг | 400 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Натрий, Na | 28.01 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.4% | 4641 г |
| Сера, S | 40.76 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.4% | 2453 г |
| Фосфор, P | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 6.7% | 1600 г |
| Хлор, Cl | 37.59 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6119 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 4.1% | 2655 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 2.735 мкг | 10 мкг | 27.4% | 29.3% | 366 г |
| Марганец, Mn | 0.0608 мг | 2 мг | 3% | 3.2% | 3289 г |
| Медь, Cu | 44.02 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.7% | 2272 г |
| Молибден, Mo | 1.323 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2% | 5291 г |
| Никель, Ni | 0.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.289 мкг | 55 мкг | 11.4% | 12.2% | 875 г |
| Фтор, F | 16.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24257 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.6% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.3521 мг | 12 мг | 2.9% | 3.1% | 3408 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.419 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный салат из горбуши составляет 93,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».