| Творог нежирный 0,6% | 500 г |
| Йогурт натуральный 2% | 150 г |
| Соль столовая | 10 г |
| Перец черный молотый | 10 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
Творожная паста для полезных бутербродов Ингредиенты: Творог обезжиренный - 500 г Натуральный йогурт - 150 г Соль - 1/2 ч. л Перец - 1/4 ч. л Чеснок - 1 ч. л. (мелко нарезанного) Мелко нарезанные петрушка, репчатый лук и зелёный лук - по 1 ст. л. Приготовление: В миске смешайте творог и йогурт. Добавьте остальные ингредиенты. Хорошенько перемешайте. Посолите и поперчите по вкусу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 22.9% | 437 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.6% | 6222 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.2% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 2.4% | 4233 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 11842 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.706 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.088 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 10.5% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 0.51 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 98039 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 3.3% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 8.2% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.603 мкг | 400 мкг | 7.4% | 7.4% | 1351 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.971 мкг | 3 мкг | 32.4% | 32.4% | 309 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 1.3% | 7895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.012 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.588 мкг | 50 мкг | 11.2% | 11.2% | 895 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9683 мг | 20 мг | 14.8% | 14.8% | 674 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.56 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.4% | 2261 г |
| Кальций, Ca | 97.68 мг | 1000 мг | 9.8% | 9.8% | 1024 г |
| Магний, Mg | 20.88 мг | 400 мг | 5.2% | 5.2% | 1916 г |
| Натрий, Na | 603.22 мг | 1300 мг | 46.4% | 46.4% | 216 г |
| Сера, S | 161.76 мг | 1000 мг | 16.2% | 16.2% | 618 г |
| Фосфор, P | 143.8 мг | 800 мг | 18% | 18% | 556 г |
| Хлор, Cl | 84.56 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.7% | 2720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 3.8% | 2667 г |
| Кобальт, Co | 1.471 мкг | 10 мкг | 14.7% | 14.7% | 680 г |
| Марганец, Mn | 0.1147 мг | 2 мг | 5.7% | 5.7% | 1744 г |
| Медь, Cu | 65.53 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.6% | 1526 г |
| Молибден, Mo | 5.662 мкг | 70 мкг | 8.1% | 8.1% | 1236 г |
| Селен, Se | 22.315 мкг | 55 мкг | 40.6% | 40.6% | 246 г |
| Фтор, F | 24.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16625 г |
| Цинк, Zn | 0.3071 мг | 12 мг | 2.6% | 2.6% | 3908 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.647 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.605 г | ~ | |||
| Валин | 0.732 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.365 г | ~ | |||
| Лизин | 1.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.591 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.687 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.551 г | ~ | |||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.438 г | ~ | |||
| Пролин | 1.509 г | ~ | |||
| Серин | 0.606 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.685 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.353 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная паста составляет 100,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».