| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Банан (Припускание) | 140 г |
| Яблоки (Припускание) | 100 г |
| Изюм (Припускание) | 50 г |
| Ванильный протеин fourstar | 1 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
| Орех грецкий (Жарка) | 40 г |
| Ядро ореха фундука жареное | 50 г |
| Подсолнечник, семечки (Припускание) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 336.6 ккал | 1684 ккал | 20% | 5.9% | 500 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 4.5% | 667 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 6.8% | 438 г |
| Углеводы | 44 г | 219 г | 20.1% | 6% | 498 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 4.6% | 645 г |
| Вода | 33.3 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6826 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 3.5% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 1% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 3.43 мг | 500 мг | 0.7% | 0.2% | 14577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 1% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 4% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.212 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.6% | 1886 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 0.7% | 4327 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.123 мг | 15 мг | 20.8% | 6.2% | 480 г |
| Витамин Н, биотин | 5.408 мкг | 50 мкг | 10.8% | 3.2% | 925 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7524 мг | 20 мг | 13.8% | 4.1% | 727 г |
| Ниацин | 0.854 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 396.07 мг | 2500 мг | 15.8% | 4.7% | 631 г |
| Кальций, Ca | 59.18 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.8% | 1690 г |
| Магний, Mg | 100.01 мг | 400 мг | 25% | 7.4% | 400 г |
| Натрий, Na | 40.95 мг | 1300 мг | 3.2% | 1% | 3175 г |
| Сера, S | 31.73 мг | 1000 мг | 3.2% | 1% | 3152 г |
| Фосфор, P | 164.9 мг | 800 мг | 20.6% | 6.1% | 485 г |
| Хлор, Cl | 25.04 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 9185 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.359 мг | 18 мг | 13.1% | 3.9% | 763 г |
| Йод, I | 2.54 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.5% | 5906 г |
| Кобальт, Co | 2.089 мкг | 10 мкг | 20.9% | 6.2% | 479 г |
| Марганец, Mn | 1.2733 мг | 2 мг | 63.7% | 18.9% | 157 г |
| Медь, Cu | 188.41 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 5.6% | 531 г |
| Молибден, Mo | 1.07 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.4% | 6542 г |
| Никель, Ni | 3.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.597 мкг | 55 мкг | 2.9% | 0.9% | 3444 г |
| Фтор, F | 80.67 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.6% | 4958 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.4% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 1.1815 мг | 12 мг | 9.8% | 2.9% | 1016 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.901 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.259 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лизин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.406 г | ~ | |||
| Глицин | 0.399 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.885 г | ~ | |||
| Пролин | 0.266 г | ~ | |||
| Серин | 0.22 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 16.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.674 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.721 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.846 г | min 16.8 г | 11% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.579 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.4% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.551 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.52 г | ~ |
Энергетическая ценность Галеты из овсянки с яблоком составляет 336,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».