Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 40 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 80 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 65 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 60 г |
Картофель (Варка без слива) | 125 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 110 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
овощи сушеные | 20 г |
Вода | 1200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.7 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4853 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.5% | 8444 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.2% | 4000 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 6.1% | 4660 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 11.5% | 2500 г |
Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2479 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 145 мкг | 900 мкг | 16.1% | 46.4% | 621 г |
бета Каротин | 0.873 мг | 5 мг | 17.5% | 50.4% | 573 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 4.3% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 2.9% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 0.72 мг | 500 мг | 0.1% | 0.3% | 69444 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 2.6% | 10638 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 8.1% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 3.984 мкг | 400 мкг | 1% | 2.9% | 10040 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.6 мг | 90 мг | 2.9% | 8.4% | 3462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 11.8% | 2459 г |
Витамин Н, биотин | 0.097 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 51546 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 14.7% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4738 мг | 20 мг | 2.4% | 6.9% | 4221 г |
Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.92 мг | 2500 мг | 3.8% | 11% | 2634 г |
Кальций, Ca | 11.1 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.2% | 9009 г |
Кремний, Si | 1.972 мг | 30 мг | 6.6% | 19% | 1521 г |
Магний, Mg | 11.62 мг | 400 мг | 2.9% | 8.4% | 3442 г |
Натрий, Na | 3.69 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.9% | 35230 г |
Сера, S | 10.95 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.2% | 9132 г |
Фосфор, P | 19.9 мг | 800 мг | 2.5% | 7.2% | 4020 г |
Хлор, Cl | 9.93 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.2% | 23162 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 147.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.356 мг | 18 мг | 2% | 5.8% | 5056 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.4% | 18519 г |
Кобальт, Co | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 25.9% | 1111 г |
Литий, Li | 6.315 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0747 мг | 2 мг | 3.7% | 10.7% | 2677 г |
Медь, Cu | 36.41 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 10.4% | 2746 г |
Молибден, Mo | 2.116 мкг | 70 мкг | 3% | 8.6% | 3308 г |
Никель, Ni | 1.777 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.253 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 21739 г |
Титан, Ti | 0.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.06 мкг | 4000 мкг | 2% | 5.8% | 5124 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 7.5% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.1455 мг | 12 мг | 1.2% | 3.5% | 8247 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.432 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.786 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.094 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | min 16.8 г | 2% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 19.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность суп овощной с гречкой составляет 34,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».