| Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая) | 0 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Горох, зерно (Приготовление пюре) | 50 г |
| Овсяные отруби, сырые | 20 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 20 г |
| Отруби ржаные | 20 г |
| Рисовые отруби, сырые | 20 г |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Петрушка | 5 г |
| Кефир 2,5% жирности | 350 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Тыква (Варка без слива) | 100 г |
| Огурцы маринованные, сладкие | 100 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 50 г |
| Печень свиная (Варка без слива) | 20 г |
| Грудка цыпленка-бройлера | 100 г |
| Горбуша (Жарка) | 70 г |
| Мойва осенняя (Жарка) | 100 г |
| Минтай (Варка без слива) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8% | 776 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.2% | 1474 г |
| Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 6.8% | 920 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 15.2% | 408 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 3926 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.6 мкг | 900 мкг | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.462 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 3.6% | 1736 г |
| бета Криптоксантин | 24.006 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.36 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 7.6% | 820 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.7% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 28.47 мг | 500 мг | 5.7% | 3.5% | 1756 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 7.5% | 825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 8.6% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.685 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.2% | 1934 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.836 мкг | 3 мкг | 27.9% | 17.3% | 359 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.8% | 1616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.809 мг | 15 мг | 5.4% | 3.3% | 1854 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.605 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.2% | 1919 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 7% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7595 мг | 20 мг | 23.8% | 14.8% | 420 г |
| Ниацин | 1.809 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.56 мг | 2500 мг | 15.3% | 9.5% | 655 г |
| Кальций, Ca | 68.54 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.3% | 1459 г |
| Кремний, Si | 14.298 мг | 30 мг | 47.7% | 29.6% | 210 г |
| Магний, Mg | 77.47 мг | 400 мг | 19.4% | 12% | 516 г |
| Натрий, Na | 99.48 мг | 1300 мг | 7.7% | 4.8% | 1307 г |
| Сера, S | 68.16 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.2% | 1467 г |
| Фосфор, P | 209.6 мг | 800 мг | 26.2% | 16.3% | 382 г |
| Хлор, Cl | 74.09 мг | 2300 мг | 3.2% | 2% | 3104 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.717 мг | 18 мг | 15.1% | 9.4% | 662 г |
| Йод, I | 17.76 мкг | 150 мкг | 11.8% | 7.3% | 845 г |
| Кобальт, Co | 5.572 мкг | 10 мкг | 55.7% | 34.6% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.9307 мг | 2 мг | 46.5% | 28.8% | 215 г |
| Медь, Cu | 278.35 мкг | 1000 мкг | 27.8% | 17.2% | 359 г |
| Молибден, Mo | 13.098 мкг | 70 мкг | 18.7% | 11.6% | 534 г |
| Никель, Ni | 20.852 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.414 мкг | 55 мкг | 15.3% | 9.5% | 654 г |
| Стронций, Sr | 3.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.19 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.6% | 3803 г |
| Хром, Cr | 15.02 мкг | 50 мкг | 30% | 18.6% | 333 г |
| Цинк, Zn | 1.2858 мг | 12 мг | 10.7% | 6.6% | 933 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.436 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.589 г | ~ | |||
| Валин | 0.478 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.76 г | ~ | |||
| Лизин | 0.699 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.491 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.439 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.414 г | ~ | |||
| Серин | 0.412 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.083 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.403 г | min 16.8 г | 8.4% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.543 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.251 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.134 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Дневной рацион(формирование) составляет 161,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».