| Яйцо куриное | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 45 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 3 г |
| Творог 2% жирности | 200 г |
| Семена чиа, сушеные | 23 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.8 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 766 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 11% | 415 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7.6% | 602 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 2.8% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 16.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.1% | 645 г |
| Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4281 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 2.9% | 1576 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 3.4% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 6.7% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 84.42 мг | 500 мг | 16.9% | 7.7% | 592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 4% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 4% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.297 мкг | 400 мкг | 7.8% | 3.5% | 1278 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.958 мкг | 3 мкг | 31.9% | 14.5% | 313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.802 мг | 15 мг | 12% | 5.5% | 832 г |
| Витамин Н, биотин | 9.162 мкг | 50 мкг | 18.3% | 8.3% | 546 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2665 мг | 20 мг | 21.3% | 9.7% | 469 г |
| Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.55 мг | 2500 мг | 9% | 4.1% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 181.78 мг | 1000 мг | 18.2% | 8.3% | 550 г |
| Кремний, Si | 0.584 мг | 30 мг | 1.9% | 0.9% | 5137 г |
| Магний, Mg | 45.63 мг | 400 мг | 11.4% | 5.2% | 877 г |
| Натрий, Na | 177.02 мг | 1300 мг | 13.6% | 6.2% | 734 г |
| Сера, S | 187.33 мг | 1000 мг | 18.7% | 8.5% | 534 г |
| Фосфор, P | 298.3 мг | 800 мг | 37.3% | 17% | 268 г |
| Хлор, Cl | 301.79 мг | 2300 мг | 13.1% | 6% | 762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.523 мг | 18 мг | 8.5% | 3.9% | 1182 г |
| Йод, I | 9.96 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3% | 1506 г |
| Кобальт, Co | 3.529 мкг | 10 мкг | 35.3% | 16.1% | 283 г |
| Марганец, Mn | 0.3024 мг | 2 мг | 15.1% | 6.9% | 661 г |
| Медь, Cu | 139.81 мкг | 1000 мкг | 14% | 6.4% | 715 г |
| Молибден, Mo | 8.352 мкг | 70 мкг | 11.9% | 5.4% | 838 г |
| Никель, Ni | 0.321 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.462 мкг | 55 мкг | 55.4% | 25.2% | 181 г |
| Стронций, Sr | 11.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11524 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.9058 мг | 12 мг | 7.5% | 3.4% | 1325 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.92 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лизин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.216 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.365 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.846 г | от 4.7 до 16.8 г | 60.6% | 27.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.494 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.009 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.763 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.294 г | min 16.8 г | 13.7% | 6.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.731 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.5% | 17.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.592 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.436 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.343 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.331 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Сырники составляет 219,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».