| Перец болгарский, сырой | 20 г |
| Укроп | 2 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Сыр, пармезан, твердый | 50 г |
| Сыр плавленный, приготовленный на основе творога | 70 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8.2% | 697 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 13.9% | 415 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.3 мкг | 900 мкг | 16.5% | 9.5% | 607 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.698 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 2.9% | 1992 г |
| бета Криптоксантин | 10.714 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 74.167 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 9.9% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 11.73 мг | 500 мг | 2.3% | 1.3% | 4263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 11.1% | 519 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.8% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.508 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.4% | 1702 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 6.7% | 860 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.02 мг | 90 мг | 13.4% | 7.7% | 749 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.4% | 4202 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.238 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 1.7% | 3348 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 6.8% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6819 мг | 20 мг | 13.4% | 7.7% | 746 г |
| Ниацин | 1.91 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.05 мг | 2500 мг | 12% | 6.9% | 836 г |
| Кальций, Ca | 261.61 мг | 1000 мг | 26.2% | 15.1% | 382 г |
| Магний, Mg | 19.21 мг | 400 мг | 4.8% | 2.8% | 2082 г |
| Натрий, Na | 462.76 мг | 1300 мг | 35.6% | 20.5% | 281 г |
| Фосфор, P | 213.6 мг | 800 мг | 26.7% | 15.3% | 375 г |
| Хлор, Cl | 9.92 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 23185 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 2.3% | 2517 г |
| Йод, I | 7.14 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.8% | 2101 г |
| Кобальт, Co | 5.952 мкг | 10 мкг | 59.5% | 34.2% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.0471 мг | 2 мг | 2.4% | 1.4% | 4246 г |
| Медь, Cu | 29.73 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.7% | 3364 г |
| Молибден, Mo | 1.19 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1% | 5882 г |
| Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.274 мкг | 55 мкг | 9.6% | 5.5% | 1043 г |
| Фтор, F | 5.56 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71942 г |
| Хром, Cr | 5.16 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Цинк, Zn | 0.8493 мг | 12 мг | 7.1% | 4.1% | 1413 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
| Валин | 0.49 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.688 г | ~ | |||
| Лизин | 0.659 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.637 г | ~ | |||
| Пролин | 0.832 г | ~ | |||
| Серин | 0.413 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.49 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.198 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.079 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.486 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.163 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.129 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.282 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.278 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.411 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.81 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.381 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.804 г | min 16.8 г | 22.6% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.258 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.171 г | ~ |
Энергетическая ценность Болгарская лодочка, г составляет 174 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».