Мой здоровый рацион

Рецепт Каша манная (молоко+вода) в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша манная (молоко+вода) в микроволновке

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 150 г
Вода 50 г
Манная крупа (Варка без слива вязкая) 50 г
Способ приготовления

Добавить молоко, поставить в микроволновую печь. Прогреть ровно минуту. Вынуть миску, размешать кашу. На этом этапе она еще будет жидкая. Повторно поставить кашу на минуту. Прогреть, вынуть и также размешать. Добавить кусочек сливочного масла, поставить манную кашу в микроволновую печь последний раз, но уже 30-40 секунд. Если будет мало, лучше повторить еще раз.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша манная (молоко+вода) в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.3 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1662 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5% 1949 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3% 3294 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 7.8% 1259 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.5% 2857 г
Вода 76.8 г 2273 г 3.4% 3.4% 2960 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.8 мкг 900 мкг 1.5% 1.5% 6522 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3.2% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 5.3% 1856 г
Витамин В4, холин 14.75 мг 500 мг 3% 3% 3390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.238 мг 5 мг 4.8% 4.7% 2101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 3.4% 2985 г
Витамин В9, фолаты 7.917 мкг 400 мкг 2% 2% 5052 г
Витамин В12, кобаламин 0.25 мкг 3 мкг 8.3% 8.2% 1200 г
Витамин C, аскорбиновая 0.61 мг 90 мг 0.7% 0.7% 14754 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.313 мг 15 мг 2.1% 2.1% 4792 г
Витамин Н, биотин 2 мкг 50 мкг 4% 3.9% 2500 г
Витамин РР, НЭ 1.125 мг 20 мг 5.6% 5.5% 1778 г
Ниацин 0.287 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.06 мг 2500 мг 4.7% 4.6% 2118 г
Кальций, Ca 74.06 мг 1000 мг 7.4% 7.3% 1350 г
Кремний, Si 1.25 мг 30 мг 4.2% 4.1% 2400 г
Магний, Mg 11.8 мг 400 мг 3% 3% 3390 г
Натрий, Na 32.06 мг 1300 мг 2.5% 2.5% 4055 г
Сера, S 33.96 мг 1000 мг 3.4% 3.4% 2945 г
Фосфор, P 71 мг 800 мг 8.9% 8.8% 1127 г
Хлор, Cl 73.42 мг 2300 мг 3.2% 3.2% 3133 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 150 мкг ~
Бор, B 13.1 мкг ~
Ванадий, V 21.46 мкг ~
Железо, Fe 0.264 мг 18 мг 1.5% 1.5% 6818 г
Йод, I 5.63 мкг 150 мкг 3.8% 3.8% 2664 г
Кобальт, Co 5.708 мкг 10 мкг 57.1% 56.4% 175 г
Марганец, Mn 0.0958 мг 2 мг 4.8% 4.7% 2088 г
Медь, Cu 22.21 мкг 1000 мкг 2.2% 2.2% 4502 г
Молибден, Mo 5.813 мкг 70 мкг 8.3% 8.2% 1204 г
Никель, Ni 2.396 мкг ~
Олово, Sn 8.79 мкг ~
Селен, Se 1.25 мкг 55 мкг 2.3% 2.3% 4400 г
Стронций, Sr 10.63 мкг ~
Титан, Ti 1.85 мкг ~
Фтор, F 37.5 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 10667 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 2.9% 3425 г
Цинк, Zn 0.3729 мг 12 мг 3.1% 3.1% 3218 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.129 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.098 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.169 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.079 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.113 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.169 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Глицин 0.077 г ~
Глутаминовая кислота 0.667 г ~
Пролин 0.217 г ~
Серин 0.11 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша манная (молоко+вода) в микроволновке составляет 101,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов