| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 150 г |
| Вода | 50 г |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Добавить молоко, поставить в микроволновую печь. Прогреть ровно минуту. Вынуть миску, размешать кашу. На этом этапе она еще будет жидкая. Повторно поставить кашу на минуту. Прогреть, вынуть и также размешать. Добавить кусочек сливочного масла, поставить манную кашу в микроволновую печь последний раз, но уже 30-40 секунд. Если будет мало, лучше повторить еще раз.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1662 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5% | 1949 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3% | 3294 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 7.8% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.8 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.5% | 6522 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.3% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 14.75 мг | 500 мг | 3% | 3% | 3390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 4.7% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.4% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.917 мкг | 400 мкг | 2% | 2% | 5052 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 8.2% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.7% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 2.1% | 4792 г |
| Витамин Н, биотин | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.125 мг | 20 мг | 5.6% | 5.5% | 1778 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.06 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.6% | 2118 г |
| Кальций, Ca | 74.06 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.3% | 1350 г |
| Кремний, Si | 1.25 мг | 30 мг | 4.2% | 4.1% | 2400 г |
| Магний, Mg | 11.8 мг | 400 мг | 3% | 3% | 3390 г |
| Натрий, Na | 32.06 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.5% | 4055 г |
| Сера, S | 33.96 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.4% | 2945 г |
| Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 8.8% | 1127 г |
| Хлор, Cl | 73.42 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.2% | 3133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.264 мг | 18 мг | 1.5% | 1.5% | 6818 г |
| Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.8% | 2664 г |
| Кобальт, Co | 5.708 мкг | 10 мкг | 57.1% | 56.4% | 175 г |
| Марганец, Mn | 0.0958 мг | 2 мг | 4.8% | 4.7% | 2088 г |
| Медь, Cu | 22.21 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 2.2% | 4502 г |
| Молибден, Mo | 5.813 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8.2% | 1204 г |
| Никель, Ni | 2.396 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.25 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.3% | 4400 г |
| Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.5 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10667 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.9% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.3729 мг | 12 мг | 3.1% | 3.1% | 3218 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.667 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша манная (молоко+вода) в микроволновке составляет 101,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».