| Томаты красные, спелые, сырые | 157 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1703 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 8.8% | 1152 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 12.8% | 789 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2752 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.5 мкг | 900 мкг | 15.1% | 15.3% | 664 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 57.245 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 5.7% | 1786 г |
| Ликопин | 1458.343 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 69.715 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 12.4% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 123.58 мг | 500 мг | 24.7% | 25% | 405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 13.5% | 745 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.7% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.842 мкг | 400 мкг | 3% | 3% | 3378 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 8.4% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.76 мг | 90 мг | 8.6% | 8.7% | 1160 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.05 мкг | 10 мкг | 10.5% | 10.6% | 952 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.387 мг | 15 мг | 9.2% | 9.3% | 1081 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.639 мкг | 50 мкг | 19.3% | 19.5% | 519 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.8% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4334 мг | 20 мг | 7.2% | 7.3% | 1395 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.14 мг | 2500 мг | 8% | 8.1% | 1243 г |
| Кальций, Ca | 31.91 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.2% | 3134 г |
| Магний, Mg | 11.96 мг | 400 мг | 3% | 3% | 3344 г |
| Натрий, Na | 66.78 мг | 1300 мг | 5.1% | 5.2% | 1947 г |
| Сера, S | 83.99 мг | 1000 мг | 8.4% | 8.5% | 1191 г |
| Фосфор, P | 105.3 мг | 800 мг | 13.2% | 13.3% | 760 г |
| Хлор, Cl | 74.44 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.2% | 3090 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.346 мг | 18 мг | 7.5% | 7.6% | 1337 г |
| Йод, I | 9.54 мкг | 150 мкг | 6.4% | 6.5% | 1572 г |
| Кобальт, Co | 4.772 мкг | 10 мкг | 47.7% | 48.2% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.0784 мг | 2 мг | 3.9% | 3.9% | 2551 г |
| Медь, Cu | 73.05 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.4% | 1369 г |
| Молибден, Mo | 2.863 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.1% | 2445 г |
| Селен, Se | 15.127 мкг | 55 мкг | 27.5% | 27.8% | 364 г |
| Фтор, F | 27.55 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14519 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.8% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.6261 мг | 12 мг | 5.2% | 5.3% | 1917 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.968 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.61 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с помидорами составляет 98,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».