| Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 200 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 183 г |
| Сыр чеддер | 33 г |
творог,помидоры и яйца взить блендером и запечь,сверху выложить сыр и расплавить
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 10.6% | 710 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 11.7% | 644 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.5 мкг | 900 мкг | 17.8% | 13.4% | 561 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 4.5% | 1656 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 10.8% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 94.36 мг | 500 мг | 18.9% | 14.2% | 530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 8.9% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.6% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.348 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.5% | 2180 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.55 мкг | 3 мкг | 18.3% | 13.8% | 545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.56 мг | 90 мг | 9.5% | 7.1% | 1051 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.846 мкг | 10 мкг | 8.5% | 6.4% | 1182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 2.6% | 2907 г |
| Витамин Н, биотин | 8.355 мкг | 50 мкг | 16.7% | 12.6% | 598 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.7% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9335 мг | 20 мг | 14.7% | 11.1% | 682 г |
| Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.08 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.5% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 129.78 мг | 1000 мг | 13% | 9.8% | 771 г |
| Магний, Mg | 20.96 мг | 400 мг | 5.2% | 3.9% | 1908 г |
| Натрий, Na | 102.29 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.9% | 1271 г |
| Сера, S | 123.94 мг | 1000 мг | 12.4% | 9.3% | 807 г |
| Фосфор, P | 171.9 мг | 800 мг | 21.5% | 16.2% | 465 г |
| Хлор, Cl | 117.25 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.8% | 1962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.218 мг | 18 мг | 6.8% | 5.1% | 1478 г |
| Йод, I | 6.77 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.4% | 2216 г |
| Кобальт, Co | 5.383 мкг | 10 мкг | 53.8% | 40.5% | 186 г |
| Марганец, Mn | 0.0582 мг | 2 мг | 2.9% | 2.2% | 3436 г |
| Медь, Cu | 91.6 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 6.9% | 1092 г |
| Молибден, Mo | 6.73 мкг | 70 мкг | 9.6% | 7.2% | 1040 г |
| Никель, Ni | 4.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.802 мкг | 55 мкг | 36% | 27.1% | 278 г |
| Фтор, F | 34.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11727 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.4% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.7841 мг | 12 мг | 6.5% | 4.9% | 1530 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.551 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.306 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.504 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.625 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.516 г | min 16.8 г | 9% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.247 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный омлет составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».