| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.5 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.7% | 1246 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.2% | 1867 г |
| Углеводы | 29.2 г | 219 г | 13.3% | 7.9% | 750 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 11.9% | 500 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3919 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 7.2% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.4% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 47 мг | 500 мг | 9.4% | 5.6% | 1064 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 5.3% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.5 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.1% | 2759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 3.4% | 1765 г |
| Витамин Н, биотин | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 11.9% | 500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.15 мг | 20 мг | 10.8% | 6.4% | 930 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.3% | 1397 г |
| Кальций, Ca | 44.36 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.6% | 2254 г |
| Кремний, Si | 21.5 мг | 30 мг | 71.7% | 42.6% | 140 г |
| Магний, Mg | 59 мг | 400 мг | 14.8% | 8.8% | 678 г |
| Натрий, Na | 406 мг | 1300 мг | 31.2% | 18.5% | 320 г |
| Сера, S | 44 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
| Фосфор, P | 173 мг | 800 мг | 21.6% | 12.8% | 462 г |
| Хлор, Cl | 634 мг | 2300 мг | 27.6% | 16.4% | 363 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.9 мг | 18 мг | 10.6% | 6.3% | 947 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 3.5 мкг | 10 мкг | 35% | 20.8% | 286 г |
| Марганец, Mn | 2.5 мг | 2 мг | 125% | 74.2% | 80 г |
| Медь, Cu | 253 мкг | 1000 мкг | 25.3% | 15% | 395 г |
| Молибден, Mo | 20.45 мкг | 70 мкг | 29.2% | 17.3% | 342 г |
| Фтор, F | 242 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 3.6% | 1653 г |
| Цинк, Zn | 1.3 мг | 12 мг | 10.8% | 6.4% | 923 г |
Энергетическая ценность Каша овсяная (крупа 50, вода 200, соль 1гр) составляет 168,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».