| Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 150 г |
| Огурец, грунтовый | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
Ингредиенты: Тунец консервированный 1 банка Яйца Огурцы Зелень и сок из тунца Приготовление: Все ингредиенты нарезать и заправить соком из тунца
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2066 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 17.5% | 697 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.5% | 1647 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81 мкг | 900 мкг | 9% | 11% | 1111 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 5.4% | 2262 г |
| бета Криптоксантин | 3 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 105.9 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 15.1% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 90.4 мг | 500 мг | 18.1% | 22.2% | 553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 12.6% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.9% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.2 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5% | 2469 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 13.6% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 8.2% | 1500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 8.1% | 1515 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.66 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 4% | 3006 г |
| Витамин Н, биотин | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13889 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.7 мкг | 120 мкг | 18.1% | 22.2% | 553 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3592 мг | 20 мг | 21.8% | 26.7% | 459 г |
| Ниацин | 3.03 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.8 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.6% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 39.1 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.8% | 2558 г |
| Магний, Mg | 16.2 мг | 400 мг | 4.1% | 5% | 2469 г |
| Натрий, Na | 328.6 мг | 1300 мг | 25.3% | 31% | 396 г |
| Сера, S | 69.9 мг | 1000 мг | 7% | 8.6% | 1431 г |
| Фосфор, P | 135.2 мг | 800 мг | 16.9% | 20.7% | 592 г |
| Хлор, Cl | 13.3 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 17293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 6.7% | 1805 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 12.3% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 0.0747 мг | 2 мг | 3.7% | 4.5% | 2677 г |
| Медь, Cu | 42.9 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 5.3% | 2331 г |
| Молибден, Mo | 2.3 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4% | 3043 г |
| Селен, Se | 9.38 мкг | 55 мкг | 17.1% | 21% | 586 г |
| Фтор, F | 6.54 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 61162 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.4% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.426 мг | 12 мг | 3.6% | 4.4% | 2817 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.238 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лизин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.535 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.705 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.223 г | min 16.8 г | 7.3% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.118 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Вкусный салатик из тунца составляет 81,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».