Калорийность голец. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "голец".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1247 г
Белки	19 г	76 г	25%	18.5%	400 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	7.8%	949 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.3%	3247 г
Витамины
Витамин А, РЭ	36 мкг	900 мкг	4%	3%	2500 г
Витамин В1, тиамин	0.14 мг	1.5 мг	9.3%	6.9%	1071 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	5%	1500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	2 мг	15%	11.1%	667 г
Витамин В9, фолаты	15 мкг	400 мкг	3.8%	2.8%	2667 г
Витамин В12, кобаламин	1 мкг	3 мкг	33.3%	24.7%	300 г
Витамин D, кальциферол	5 мкг	10 мкг	50%	37%	200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%	1%	7500 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3 мг	20 мг	15%	11.1%	667 г
Макроэлементы
Калий, K	317 мг	2500 мг	12.7%	9.4%	789 г
Кальций, Ca	26 мг	1000 мг	2.6%	1.9%	3846 г
Магний, Mg	33 мг	400 мг	8.3%	6.1%	1212 г
Натрий, Na	51 мг	1300 мг	3.9%	2.9%	2549 г
Фосфор, P	270 мг	800 мг	33.8%	25%	296 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.37 мг	18 мг	2.1%	1.6%	4865 г
Йод, I	50 мкг	150 мкг	33.3%	24.7%	300 г
Марганец, Mn	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.5%	2985 г
Медь, Cu	72 мкг	1000 мкг	7.2%	5.3%	1389 г
Селен, Se	12.6 мкг	55 мкг	22.9%	17%	437 г
Цинк, Zn	0.99 мг	12 мг	8.3%	6.1%	1212 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.6 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	74.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.5%
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.78 г	min 16.8 г	10.6%	7.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.16 г	от 11.2 до 20.6 г	19.3%	14.3%

Энергетическая ценность голец составляет 135 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».