| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 400 г |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
| Шоколад полугорький | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297.8 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 565 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 3.8% | 874 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 4.2% | 800 г |
| Углеводы | 50 г | 219 г | 22.8% | 7.7% | 438 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 8.1% | 417 г |
| Вода | 31 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7332 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 14063 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.229 мг | 1.5 мг | 15.3% | 5.1% | 655 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.3% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 3.15 мг | 500 мг | 0.6% | 0.2% | 15873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.5% | 6250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 4.7% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.006 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.5% | 2221 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.22 мг | 90 мг | 3.6% | 1.2% | 2795 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.222 мг | 15 мг | 8.1% | 2.7% | 1227 г |
| Витамин Н, биотин | 12.862 мкг | 50 мкг | 25.7% | 8.6% | 389 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3682 мг | 20 мг | 16.8% | 5.6% | 594 г |
| Ниацин | 0.826 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.07 мг | 2500 мг | 13.9% | 4.7% | 720 г |
| Кальций, Ca | 38.17 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.3% | 2620 г |
| Магний, Mg | 103.42 мг | 400 мг | 25.9% | 8.7% | 387 г |
| Натрий, Na | 22.94 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.6% | 5667 г |
| Сера, S | 56.59 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.9% | 1767 г |
| Фосфор, P | 234.3 мг | 800 мг | 29.3% | 9.8% | 341 г |
| Хлор, Cl | 46.95 мг | 2300 мг | 2% | 0.7% | 4899 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.919 мг | 18 мг | 16.2% | 5.4% | 617 г |
| Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.9% | 3886 г |
| Кобальт, Co | 3.215 мкг | 10 мкг | 32.2% | 10.8% | 311 г |
| Марганец, Mn | 2.5434 мг | 2 мг | 127.2% | 42.7% | 79 г |
| Медь, Cu | 289.39 мкг | 1000 мкг | 28.9% | 9.7% | 346 г |
| Селен, Se | 0.322 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.2% | 17081 г |
| Фтор, F | 29.65 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13491 г |
| Цинк, Zn | 2.0418 мг | 12 мг | 17% | 5.7% | 588 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лизин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.701 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Глицин | 0.733 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.402 г | ~ | |||
| Пролин | 0.463 г | ~ | |||
| Серин | 0.367 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 10.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.842 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.383 г | min 16.8 г | 8.2% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.376 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная с бананом и шоколодом составляет 297,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».