| Овес, зерно продовольственное | 71.5 г |
| Вода | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.1 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6.2% | 7981 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 4.3% | 10857 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3.3% | 14000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 8.1% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 23.7% | 2000 г |
| Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 19.4% | 2418 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 10% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 1.9% | 22500 г |
| Витамин В4, холин | 7.34 мг | 500 мг | 1.5% | 7.1% | 6812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 6.2% | 7463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 4.3% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.802 мкг | 400 мкг | 0.5% | 2.4% | 22198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 2.8% | 16129 г |
| Витамин Н, биотин | 1.001 мкг | 50 мкг | 2% | 9.5% | 4995 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2669 мг | 20 мг | 1.3% | 6.2% | 7493 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 28.09 мг | 2500 мг | 1.1% | 5.2% | 8900 г |
| Кальций, Ca | 12.01 мг | 1000 мг | 1.2% | 5.7% | 8326 г |
| Кремний, Si | 66.729 мг | 30 мг | 222.4% | 1054% | 45 г |
| Магний, Mg | 9.94 мг | 400 мг | 2.5% | 11.8% | 4024 г |
| Натрий, Na | 3.31 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.4% | 39275 г |
| Сера, S | 7.34 мг | 1000 мг | 0.7% | 3.3% | 13624 г |
| Фосфор, P | 24.1 мг | 800 мг | 3% | 14.2% | 3320 г |
| Хлор, Cl | 9.25 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.9% | 24865 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.368 мг | 18 мг | 2% | 9.5% | 4891 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1.4% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 25.1% | 1873 г |
| Марганец, Mn | 0.3518 мг | 2 мг | 17.6% | 83.4% | 569 г |
| Медь, Cu | 40.6 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 19.4% | 2463 г |
| Молибден, Mo | 2.602 мкг | 70 мкг | 3.7% | 17.5% | 2690 г |
| Селен, Se | 1.588 мкг | 55 мкг | 2.9% | 13.7% | 3463 г |
| Фтор, F | 101.13 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 11.8% | 3955 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 8.1% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.2409 мг | 12 мг | 2% | 9.5% | 4981 г |
Энергетическая ценность отвар овса составляет 21,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».