| Вода | 100 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 35 г |
| Малина | 10 г |
| Сахар-песок | 3 г |
Хлопья овсяные залить кипятком, закрыть крышкой и дать набухнуть, в готовые хлопья добавить сахар на кончике чайной ложки и ягоды малины
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.4 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1784 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.1% | 2533 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.9% | 3733 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 8.4% | 1273 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9% | 1176 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 7.6% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.3% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.845 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6843 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 2% | 5325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 3% | 3580 г |
| Витамин Н, биотин | 4.858 мкг | 50 мкг | 9.7% | 10.3% | 1029 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1351 мг | 20 мг | 5.7% | 6% | 1762 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.24 мг | 2500 мг | 3.7% | 3.9% | 2681 г |
| Кальций, Ca | 18.1 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5525 г |
| Магний, Mg | 32.67 мг | 400 мг | 8.2% | 8.7% | 1224 г |
| Натрий, Na | 6.03 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 21559 г |
| Сера, S | 22.57 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.4% | 4431 г |
| Фосфор, P | 80.1 мг | 800 мг | 10% | 10.6% | 999 г |
| Хлор, Cl | 19.63 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 5.5% | 1917 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 1.318 мкг | 10 мкг | 13.2% | 14% | 759 г |
| Марганец, Mn | 0.9186 мг | 2 мг | 45.9% | 48.6% | 218 г |
| Медь, Cu | 118.31 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 12.5% | 845 г |
| Молибден, Mo | 1.014 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.5% | 6903 г |
| Фтор, F | 78.41 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.1% | 5101 г |
| Цинк, Zn | 0.7466 мг | 12 мг | 6.2% | 6.6% | 1607 г |
Энергетическая ценность каша овсяная на воде составляет 94,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».