| Сайра бланшированная в масле (Варка без слива) | 245 г |
| Картофель (Варка без слива) | 500 г |
| Вода | 1500 г |
| Томатная паста. Консервы (Варка без слива) | 20 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 5 г |
| Укроп (Варка без слива) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Отварить в воде порезанный кубиками картофель до полуготовности, добавить сайру и томатную пасту, когда картофель свариться выключить газ, добавить зелень и закрыть крышкой
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.4 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6379 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 11.4% | 3304 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.9% | 18667 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 6.4% | 5919 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 15.2% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 3% | 12857 г |
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 3% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 6.4% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 3.4% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 0.03 мг | 500 мг | 1666667 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 5.7% | 6494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 14.4% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.374 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2.3% | 16849 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 9.5% | 4054 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.04 мг | 15 мг | 0.3% | 1.1% | 37500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.065 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 76923 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 12.1% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7685 мг | 20 мг | 3.8% | 14.4% | 2602 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.23 мг | 2500 мг | 5.6% | 21.2% | 1796 г |
| Кальций, Ca | 7.37 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.7% | 13569 г |
| Магний, Mg | 6.51 мг | 400 мг | 1.6% | 6.1% | 6144 г |
| Натрий, Na | 90.66 мг | 1300 мг | 7% | 26.5% | 1434 г |
| Сера, S | 28.52 мг | 1000 мг | 2.9% | 11% | 3506 г |
| Фосфор, P | 13.5 мг | 800 мг | 1.7% | 6.4% | 5926 г |
| Хлор, Cl | 171.49 мг | 2300 мг | 7.5% | 28.4% | 1341 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.235 мг | 18 мг | 1.3% | 4.9% | 7660 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 1.408 мкг | 10 мкг | 14.1% | 53.4% | 710 г |
| Марганец, Mn | 0.0457 мг | 2 мг | 2.3% | 8.7% | 4376 г |
| Медь, Cu | 37.96 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 14.4% | 2634 г |
| Молибден, Mo | 2.806 мкг | 70 мкг | 4% | 15.2% | 2495 г |
| Селен, Se | 0.069 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.4% | 79710 г |
| Фтор, F | 123.76 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 11.7% | 3232 г |
| Хром, Cr | 8.46 мкг | 50 мкг | 16.9% | 64% | 591 г |
| Цинк, Zn | 0.1769 мг | 12 мг | 1.5% | 5.7% | 6783 г |
Энергетическая ценность суп из сайры составляет 26,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».