| Масло подсолнечное | 5 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 50 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 94 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.3% | 1267 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 12.4% | 848 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.3 мкг | 900 мкг | 14.8% | 15.5% | 675 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 14% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 104.74 мг | 500 мг | 20.9% | 21.9% | 477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 14.8% | 710 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.781 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.4% | 3130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 12.4% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.89 мг | 90 мг | 8.8% | 9.2% | 1141 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 8.8% | 1185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.179 мг | 15 мг | 7.9% | 8.3% | 1272 г |
| Витамин Н, биотин | 9.079 мкг | 50 мкг | 18.2% | 19.1% | 551 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8489 мг | 20 мг | 9.2% | 9.6% | 1082 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.41 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.9% | 1327 г |
| Кальций, Ca | 78.29 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.2% | 1277 г |
| Магний, Mg | 16.25 мг | 400 мг | 4.1% | 4.3% | 2462 г |
| Натрий, Na | 75.52 мг | 1300 мг | 5.8% | 6.1% | 1721 г |
| Сера, S | 79.86 мг | 1000 мг | 8% | 8.4% | 1252 г |
| Фосфор, P | 117.4 мг | 800 мг | 14.7% | 15.4% | 681 г |
| Хлор, Cl | 113.6 мг | 2300 мг | 4.9% | 5.1% | 2025 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.338 мг | 18 мг | 7.4% | 7.7% | 1345 г |
| Йод, I | 11.47 мкг | 150 мкг | 7.6% | 8% | 1308 г |
| Кобальт, Co | 5.259 мкг | 10 мкг | 52.6% | 55.1% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.0915 мг | 2 мг | 4.6% | 4.8% | 2186 г |
| Медь, Cu | 63.59 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.7% | 1573 г |
| Молибден, Mo | 5.633 мкг | 70 мкг | 8% | 8.4% | 1243 г |
| Никель, Ni | 2.59 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.748 мкг | 55 мкг | 23.2% | 24.3% | 431 г |
| Стронций, Sr | 6.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.55 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12289 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.9% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.6512 мг | 12 мг | 5.4% | 5.7% | 1843 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лизин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.674 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.355 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 215.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.984 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.893 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.412 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.367 г | min 16.8 г | 14.1% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.036 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.606 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет (2 яйца) составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».