| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 470 г |
Промыть крупу,залить водой с солью.Варить 35-40 мин.Дать настояться.Подавать с фруктами,мелом,маслом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.8% | 1617 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.2% | 2435 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 7.9% | 973 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.6% | 667 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3393 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 7.2% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.5% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 36.15 мг | 500 мг | 7.2% | 5.6% | 1383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 5.3% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.154 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.2% | 3586 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 3.4% | 2294 г |
| Витамин Н, биотин | 7.692 мкг | 50 мкг | 15.4% | 11.9% | 650 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6538 мг | 20 мг | 8.3% | 6.4% | 1209 г |
| Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.53 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.4% | 1766 г |
| Кальций, Ca | 38.05 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.9% | 2628 г |
| Кремний, Si | 16.538 мг | 30 мг | 55.1% | 42.5% | 181 г |
| Магний, Mg | 47.94 мг | 400 мг | 12% | 9.3% | 834 г |
| Натрий, Na | 321.94 мг | 1300 мг | 24.8% | 19.1% | 404 г |
| Сера, S | 32.54 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3073 г |
| Фосфор, P | 133.5 мг | 800 мг | 16.7% | 12.9% | 599 г |
| Хлор, Cl | 486.08 мг | 2300 мг | 21.1% | 16.3% | 473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 269.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.507 мг | 18 мг | 8.4% | 6.5% | 1194 г |
| Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8671 г |
| Кобальт, Co | 2.692 мкг | 10 мкг | 26.9% | 20.8% | 371 г |
| Марганец, Mn | 1.9442 мг | 2 мг | 97.2% | 75% | 103 г |
| Медь, Cu | 226.93 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 17.5% | 441 г |
| Молибден, Mo | 15.731 мкг | 70 мкг | 22.5% | 17.4% | 445 г |
| Никель, Ni | 18.577 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 325.52 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 6.3% | 1229 г |
| Цинк, Zn | 1.0354 мг | 12 мг | 8.6% | 6.6% | 1159 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.162 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.277 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лизин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.377 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.362 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.908 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяной крупы составляет 129,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».