| Сардины океанические, консервированные | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 160 г |
| Домашний майонез | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.3 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 8.9% | 543 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 14.1% | 341 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5286 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.6 мкг | 900 мкг | 17% | 8.2% | 590 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 8.6% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 143.98 мг | 500 мг | 28.8% | 13.9% | 347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.093 мг | 5 мг | 21.9% | 10.6% | 457 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 7.8% | 619 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.168 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6485 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.118 мкг | 3 мкг | 137.3% | 66.2% | 73 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.262 мкг | 10 мкг | 12.6% | 6.1% | 792 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.308 мг | 15 мг | 22.1% | 10.7% | 453 г |
| Витамин Н, биотин | 11.656 мкг | 50 мкг | 23.3% | 11.2% | 429 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.556 мг | 20 мг | 22.8% | 11% | 439 г |
| Ниацин | 1.498 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.88 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.1% | 1158 г |
| Кальций, Ca | 61.04 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.9% | 1638 г |
| Магний, Mg | 21.84 мг | 400 мг | 5.5% | 2.7% | 1832 г |
| Натрий, Na | 217.42 мг | 1300 мг | 16.7% | 8.1% | 598 г |
| Сера, S | 170.78 мг | 1000 мг | 17.1% | 8.2% | 586 г |
| Фосфор, P | 209.4 мг | 800 мг | 26.2% | 12.6% | 382 г |
| Хлор, Cl | 272.13 мг | 2300 мг | 11.8% | 5.7% | 845 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.4 мг | 18 мг | 13.3% | 6.4% | 750 г |
| Йод, I | 23.63 мкг | 150 мкг | 15.8% | 7.6% | 635 г |
| Кобальт, Co | 16.184 мкг | 10 мкг | 161.8% | 78.1% | 62 г |
| Марганец, Mn | 0.0345 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 5797 г |
| Медь, Cu | 112.41 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 5.4% | 890 г |
| Молибден, Mo | 5.062 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.5% | 1383 г |
| Никель, Ni | 2.778 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.184 мкг | 55 мкг | 33.1% | 16% | 302 г |
| Фтор, F | 180.85 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 2.2% | 2212 г |
| Хром, Cr | 21.39 мкг | 50 мкг | 42.8% | 20.6% | 234 г |
| Цинк, Zn | 0.9158 мг | 12 мг | 7.6% | 3.7% | 1310 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.453 г | ~ | |||
| Валин | 0.442 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.62 г | ~ | |||
| Лизин | 0.516 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.533 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 326.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.601 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.567 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.763 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.35 г | min 16.8 г | 25.9% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.839 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.1% | 19.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.399 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сардинами составляет 207,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».