| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Вода | 75 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 43 г |
| Отруби овсяные рассыпчатые | 8 г |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.5 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 789 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 6.4% | 731 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 9.3% | 505 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 3.9% | 1203 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.9% | 952 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3933 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.3 мкг | 900 мкг | 16.1% | 7.5% | 619 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.045 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 6.1% | 765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 7.3% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 141.66 мг | 500 мг | 28.3% | 13.3% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 7.4% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.4% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.76 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3401 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 4.5% | 1031 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.229 мкг | 10 мкг | 12.3% | 5.8% | 814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.765 мг | 15 мг | 5.1% | 2.4% | 1961 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.089 мкг | 50 мкг | 32.2% | 15.1% | 311 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1579 мг | 20 мг | 15.8% | 7.4% | 633 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.876 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.78 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.4% | 1368 г |
| Кальций, Ca | 47.7 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.2% | 2096 г |
| Магний, Mg | 48.61 мг | 400 мг | 12.2% | 5.7% | 823 г |
| Натрий, Na | 80.22 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.9% | 1621 г |
| Сера, S | 119.88 мг | 1000 мг | 12% | 5.6% | 834 г |
| Фосфор, P | 218.9 мг | 800 мг | 27.4% | 12.8% | 365 г |
| Хлор, Cl | 105.27 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.2% | 2185 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.504 мг | 18 мг | 13.9% | 6.5% | 719 г |
| Йод, I | 12.61 мкг | 150 мкг | 8.4% | 3.9% | 1190 г |
| Кобальт, Co | 6.788 мкг | 10 мкг | 67.9% | 31.8% | 147 г |
| Марганец, Mn | 1.1861 мг | 2 мг | 59.3% | 27.8% | 169 г |
| Медь, Cu | 172.73 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 8.1% | 579 г |
| Молибден, Mo | 3.352 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.2% | 2088 г |
| Селен, Se | 19.73 мкг | 55 мкг | 35.9% | 16.8% | 279 г |
| Фтор, F | 83.44 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1% | 4794 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.1% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 1.5038 мг | 12 мг | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.437 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.695 г | ~ | |||
| Валин | 0.625 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.835 г | ~ | |||
| Лизин | 0.65 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.51 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.893 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.565 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.551 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.44 г | ~ | |||
| Серин | 0.696 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 318.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.51 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.509 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.399 г | min 16.8 г | 20.2% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.905 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянкоблин на воде составляет 213,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».