| Минтай (Варка без слива) | 560 г |
| Молоко обезжиренное "Домик в деревне" | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 100 г |
| Йогурт Данон термостатный 1.5% | 250 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Томатная паста Ваш повар | 60 г |
| Сыр лёгкий Тысяча озёр (Лента) | 133 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 17.7% | 618 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.9% | 1600 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Вода | 35.8 г | 2273 г | 1.6% | 1.8% | 6349 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.9 мкг | 900 мкг | 3% | 3.3% | 3346 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.2% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 21.36 мг | 500 мг | 4.3% | 4.7% | 2341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 2.4% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.931 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 13647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.6% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.187 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.1% | 5348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7732 г |
| Витамин Н, биотин | 1.719 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.7% | 2909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4987 мг | 20 мг | 12.5% | 13.7% | 800 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.02 мг | 2500 мг | 4.9% | 5.4% | 2049 г |
| Кальций, Ca | 18.26 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5476 г |
| Магний, Mg | 17.8 мг | 400 мг | 4.5% | 4.9% | 2247 г |
| Натрий, Na | 85 мг | 1300 мг | 6.5% | 7.1% | 1529 г |
| Сера, S | 96 мг | 1000 мг | 9.6% | 10.5% | 1042 г |
| Фосфор, P | 96.4 мг | 800 мг | 12.1% | 13.3% | 830 г |
| Хлор, Cl | 91.91 мг | 2300 мг | 4% | 4.4% | 2502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.476 мг | 18 мг | 2.6% | 2.8% | 3782 г |
| Йод, I | 73.19 мкг | 150 мкг | 48.8% | 53.5% | 205 г |
| Кобальт, Co | 8 мкг | 10 мкг | 80% | 87.6% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.0503 мг | 2 мг | 2.5% | 2.7% | 3976 г |
| Медь, Cu | 69.07 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 7.6% | 1448 г |
| Молибден, Mo | 2.417 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.8% | 2896 г |
| Никель, Ni | 3.336 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.698 мкг | 55 мкг | 4.9% | 5.4% | 2039 г |
| Фтор, F | 338.3 мкг | 4000 мкг | 8.5% | 9.3% | 1182 г |
| Хром, Cr | 26.55 мкг | 50 мкг | 53.1% | 58.2% | 188 г |
| Цинк, Zn | 0.6284 мг | 12 мг | 5.2% | 5.7% | 1910 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.544 г | ~ | |||
| Валин | 0.494 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.711 г | ~ | |||
| Лизин | 0.934 г | ~ | |||
| Метионин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.716 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.489 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Глицин | 0.417 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.77 г | ~ | |||
| Пролин | 0.32 г | ~ | |||
| Серин | 0.413 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | min 16.8 г | 3% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.086 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из минтая (на атаке) составляет 91,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».