| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 343 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 491 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 3.8% | 760 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 1.6% | 1867 г |
| Углеводы | 63 г | 219 г | 28.8% | 8.4% | 348 г |
| Пищевые волокна | 12.5 г | 20 г | 62.5% | 18.2% | 160 г |
| Вода | 300 г | 2273 г | 13.2% | 3.8% | 758 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.25 мг | 1.5 мг | 16.7% | 4.9% | 600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.3 мг | 5 мг | 26% | 7.6% | 385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 2 мг | 17% | 5% | 588 г |
| Витамин В9, фолаты | 63.8 мкг | 400 мкг | 16% | 4.7% | 627 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 425.7 мг | 2500 мг | 17% | 5% | 587 г |
| Магний, Mg | 108.8 мг | 400 мг | 27.2% | 7.9% | 368 г |
| Фосфор, P | 305 мг | 800 мг | 38.1% | 11.1% | 262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4 мг | 18 мг | 22.2% | 6.5% | 450 г |
| Медь, Cu | 0.43 мкг | 1000 мкг | 232558 г | ||
| Цинк, Zn | 2.9 мг | 12 мг | 24.2% | 7.1% | 414 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша из 4 злаков (ржаные, пшеничные, ячменевые и овсяные) составляет 343 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».