Рецепт Камбала в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Камбала в микроволновке

Камбала черноморская (Припускание)

100 г

Способ приготовления

В посуду для мкроволновки положить кусочек камбалы, накрыть крышкой и готовить 3 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Камбала в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.6 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1536 г
Белки	23.9 г	76 г	31.4%	28.6%	318 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	2.6%	3500 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3%	2991 г
Витамины
Витамин А, РЭ	27 мкг	900 мкг	3%	2.7%	3333 г
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	5.6%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.4%	3830 г
Витамин C, аскорбиновая	0.61 мг	90 мг	0.7%	0.6%	14754 г
Витамин РР, НЭ	6.2449 мг	20 мг	31.2%	28.5%	320 г
Макроэлементы
Калий, K	289.73 мг	2500 мг	11.6%	10.6%	863 г
Кальций, Ca	21.35 мг	1000 мг	2.1%	1.9%	4684 г
Магний, Mg	34.53 мг	400 мг	8.6%	7.8%	1158 г
Натрий, Na	148.65 мг	1300 мг	11.4%	10.4%	875 г
Сера, S	256.76 мг	1000 мг	25.7%	23.4%	389 г
Фосфор, P	329.7 мг	800 мг	41.2%	37.6%	243 г
Хлор, Cl	222.97 мг	2300 мг	9.7%	8.9%	1032 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.757 мг	18 мг	4.2%	3.8%	2378 г
Йод, I	67.57 мкг	150 мкг	45%	41.1%	222 г
Кобальт, Co	27.027 мкг	10 мкг	270.3%	246.6%	37 г
Марганец, Mn	0.0676 мг	2 мг	3.4%	3.1%	2959 г
Медь, Cu	148.65 мкг	1000 мкг	14.9%	13.6%	673 г
Молибден, Mo	5.405 мкг	70 мкг	7.7%	7%	1295 г
Фтор, F	581.08 мкг	4000 мкг	14.5%	13.2%	688 г
Хром, Cr	74.32 мкг	50 мкг	148.6%	135.6%	67 г
Цинк, Zn	0.6081 мг	12 мг	5.1%	4.7%	1973 г

Энергетическая ценность Камбала в микроволновке составляет 109,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок