| Сулугуни копченый | 15 г |
| Сыр чеддер | 30 г |
| Яйцо куриное | 103 г |
| лук красный | 52 г |
| Шампиньоны | 80 г |
| Салат Осенний калейдоскоп | 150 г |
Смешать все ингрединты на сковороде налив в нее 20 гр молока,протушить 5 мин выбить 2 яйца и сверху покрошить сыр,готовить под крышкой до расплавления сыра подавать с аджикой
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 9.8% | 1041 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.4% | 903 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 2.8% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.4 мкг | 900 мкг | 18.8% | 19.3% | 531 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 11.3% | 906 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.079 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 14.2% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 60.9 мг | 500 мг | 12.2% | 12.5% | 821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 17.7% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.4% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.414 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.2% | 3222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 6.8% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.61 мг | 90 мг | 18.5% | 19% | 542 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.597 мкг | 10 мкг | 6% | 6.2% | 1675 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 3.4% | 3036 г |
| Витамин Н, биотин | 5.136 мкг | 50 мкг | 10.3% | 10.6% | 974 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.1% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7866 мг | 20 мг | 13.9% | 14.3% | 718 г |
| Ниацин | 1.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.27 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.9% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 88.8 мг | 1000 мг | 8.9% | 9.1% | 1126 г |
| Магний, Mg | 14.36 мг | 400 мг | 3.6% | 3.7% | 2786 г |
| Натрий, Na | 94.09 мг | 1300 мг | 7.2% | 7.4% | 1382 г |
| Сера, S | 62.84 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.5% | 1591 г |
| Фосфор, P | 119.4 мг | 800 мг | 14.9% | 15.3% | 670 г |
| Хлор, Cl | 50.91 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.3% | 4518 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.918 мг | 18 мг | 5.1% | 5.2% | 1961 г |
| Йод, I | 9.49 мкг | 150 мкг | 6.3% | 6.5% | 1581 г |
| Кобальт, Co | 6.883 мкг | 10 мкг | 68.8% | 70.6% | 145 г |
| Литий, Li | 0.176 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0475 мг | 2 мг | 2.4% | 2.5% | 4211 г |
| Медь, Cu | 47.42 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.8% | 2109 г |
| Молибден, Mo | 2.829 мкг | 70 мкг | 4% | 4.1% | 2474 г |
| Никель, Ni | 1.421 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.706 мкг | 55 мкг | 14% | 14.4% | 714 г |
| Фтор, F | 20.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19773 г |
| Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 9.9% | 1027 г |
| Цинк, Zn | 0.7322 мг | 12 мг | 6.1% | 6.3% | 1639 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.675 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.273 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.742 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.528 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.313 г | min 16.8 г | 7.8% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.076 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет Осенний составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».