| Крупа рисовая | 5 г |
| Крупа овсяная | 5 г |
| Кефир 3,2% жирности | 60 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| капуста морковь | 100 г |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 25 г |
| Зерно мягкой пшеницы | 15 г |
| Орех грецкий | 6 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| свекла | 30 г |
| Морковь, мелкая, сырая | 100 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 25 г |
| Карась | 60 г |
| Кровь свиная | 10 г |
| Сулугуни | 20 г |
| Мак-семя | 5 г |
| Груша сушеная | 10 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 2 г |
| Апельсин | 25 г |
| Изюм | 6 г |
| Кефир 3,2% жирности | 250 г |
| Яблоки | 100 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1879 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 7.1% | 1551 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.4% | 1514 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 4.6% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.2% | 1000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.5 мкг | 900 мкг | 11.5% | 12.8% | 870 г |
| бета Каротин | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 15.8% | 704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.6% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 33.71 мг | 500 мг | 6.7% | 7.5% | 1483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 6.8% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.5% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.206 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.5% | 3277 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 7.1% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.95 мг | 90 мг | 12.2% | 13.6% | 822 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.6% | 7194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Витамин Н, биотин | 2.729 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.1% | 1832 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 16.2% | 690 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6311 мг | 20 мг | 8.2% | 9.2% | 1226 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.09 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.9% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 86.83 мг | 1000 мг | 8.7% | 9.7% | 1152 г |
| Кремний, Si | 1.518 мг | 30 мг | 5.1% | 5.7% | 1976 г |
| Магний, Mg | 21.88 мг | 400 мг | 5.5% | 6.1% | 1828 г |
| Натрий, Na | 67.99 мг | 1300 мг | 5.2% | 5.8% | 1912 г |
| Сера, S | 58.34 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.5% | 1714 г |
| Фосфор, P | 101.9 мг | 800 мг | 12.7% | 14.2% | 785 г |
| Хлор, Cl | 100.43 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.9% | 2290 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 80 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 6.6% | 1682 г |
| Йод, I | 4.84 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.6% | 3099 г |
| Кобальт, Co | 2.272 мкг | 10 мкг | 22.7% | 25.3% | 440 г |
| Марганец, Mn | 0.2464 мг | 2 мг | 12.3% | 13.7% | 812 г |
| Медь, Cu | 84.55 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9.5% | 1183 г |
| Молибден, Mo | 5.398 мкг | 70 мкг | 7.7% | 8.6% | 1297 г |
| Селен, Se | 4.314 мкг | 55 мкг | 7.8% | 8.7% | 1275 г |
| Фтор, F | 43.43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9210 г |
| Хром, Cr | 5.39 мкг | 50 мкг | 10.8% | 12.1% | 928 г |
| Цинк, Zn | 0.516 мг | 12 мг | 4.3% | 4.8% | 2326 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 22012014Новый рецепт составляет 89,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».