| Авокадо | 100 г |
| Сельдерей | 80 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Шпинат | 10 г |
| Руккола, сырая | 10 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3165 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.6% | 6909 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 14.5% | 1302 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.5% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 24.4% | 769 г |
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.1 мкг | 900 мкг | 22.1% | 41.5% | 452 г |
| бета Каротин | 1.221 мг | 5 мг | 24.4% | 45.9% | 410 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 101.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.9% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 6.72 мг | 500 мг | 1.3% | 2.4% | 7440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 18.4% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 10.2% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.143 мкг | 400 мкг | 8.5% | 16% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.54 мг | 90 мг | 17.3% | 32.5% | 579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 2.8% | 6608 г |
| Витамин Н, биотин | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 19231 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.6 мкг | 120 мкг | 23% | 43.2% | 435 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7396 мг | 20 мг | 3.7% | 7% | 2704 г |
| Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.51 мг | 2500 мг | 13% | 24.4% | 768 г |
| Кальций, Ca | 32.99 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.2% | 3031 г |
| Магний, Mg | 27.54 мг | 400 мг | 6.9% | 13% | 1452 г |
| Натрий, Na | 51.3 мг | 1300 мг | 3.9% | 7.3% | 2534 г |
| Сера, S | 0.14 мг | 1000 мг | 714286 г | ||
| Фосфор, P | 44.9 мг | 800 мг | 5.6% | 10.5% | 1782 г |
| Хлор, Cl | 0.2 мг | 2300 мг | 1150000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.025 мг | 18 мг | 5.7% | 10.7% | 1756 г |
| Марганец, Mn | 0.0756 мг | 2 мг | 3.8% | 7.1% | 2646 г |
| Медь, Cu | 56.91 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 10.7% | 1757 г |
| Селен, Se | 0.237 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 23207 г |
| Фтор, F | 16.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 24555 г |
| Цинк, Zn | 0.2114 мг | 12 мг | 1.8% | 3.4% | 5676 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи авокадо, огурец, сельдерей составляет 53,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».