Крупа овсяная | 100 г |
Вода, из под крана, муниципальная | 720 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 240 г |
крупу залить холодной водой, посолить, варить 15 минут, добавить молоко, варить еще 5 минут
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3677 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.2% | 4222 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5% | 4308 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 6.8% | 3269 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.7% | 2500 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 8.5% | 2554 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.3% | 18000 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 8.1% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.2% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 14.21 мг | 500 мг | 2.8% | 6.1% | 3519 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 7.4% | 2924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 4.1% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 3.868 мкг | 400 мкг | 1% | 2.2% | 10341 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 6.6% | 3297 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.7% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 2.4% | 9375 г |
Витамин Н, биотин | 2.611 мкг | 50 мкг | 5.2% | 11.4% | 1915 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5868 мг | 20 мг | 2.9% | 6.3% | 3408 г |
Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.89 мг | 2500 мг | 2.7% | 5.9% | 3682 г |
Кальций, Ca | 35.25 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.6% | 2837 г |
Кремний, Si | 4.057 мг | 30 мг | 13.5% | 29.5% | 739 г |
Магний, Mg | 14.79 мг | 400 мг | 3.7% | 8.1% | 2705 г |
Натрий, Na | 16.66 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.8% | 7803 г |
Сера, S | 14.21 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.1% | 7037 г |
Фосфор, P | 53.3 мг | 800 мг | 6.7% | 14.6% | 1501 г |
Хлор, Cl | 31.51 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.1% | 7299 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.391 мг | 18 мг | 2.2% | 4.8% | 4604 г |
Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.5% | 6098 г |
Кобальт, Co | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 17.7% | 1230 г |
Марганец, Mn | 0.4778 мг | 2 мг | 23.9% | 52.2% | 419 г |
Медь, Cu | 56 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 12.2% | 1786 г |
Молибден, Mo | 4.783 мкг | 70 мкг | 6.8% | 14.8% | 1464 г |
Никель, Ni | 4.557 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.453 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.7% | 12141 г |
Стронций, Sr | 3.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.54 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.7% | 5922 г |
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2% | 11111 г |
Цинк, Zn | 0.3434 мг | 12 мг | 2.9% | 6.3% | 3494 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.491 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лизин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.297 г | ~ | |||
Пролин | 0.065 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность каша геркулесовая с молоком составляет 45,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».