| Фасоль, черная, зрелые семена, вареная, без соли | 120 г |
| Манго, сырое | 100 г |
| Авокадо | 100 г |
| Огурец, парниковый | 150 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.3% | 3304 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.9% | 1806 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 5.3% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 22.3% | 645 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.4 мкг | 900 мкг | 3.8% | 5.5% | 2616 г |
| альфа Каротин | 1.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 7.3% | 1946 г |
| бета Криптоксантин | 1.481 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.444 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.407 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.9% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 6.55 мг | 500 мг | 1.3% | 1.9% | 7634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 11.8% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 7.6% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.007 мкг | 400 мкг | 12.3% | 17.7% | 816 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.36 мг | 90 мг | 16% | 23% | 627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 3.4% | 4155 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.556 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 8993 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 11.6% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6907 мг | 20 мг | 3.5% | 5% | 2896 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.41 мг | 2500 мг | 11% | 15.8% | 908 г |
| Кальций, Ca | 14.36 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 6964 г |
| Магний, Mg | 27.26 мг | 400 мг | 6.8% | 9.8% | 1467 г |
| Натрий, Na | 7.36 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 17663 г |
| Сера, S | 3.56 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 28090 г |
| Фосфор, P | 51.7 мг | 800 мг | 6.5% | 9.3% | 1547 г |
| Хлор, Cl | 16.89 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 13618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.741 мг | 18 мг | 4.1% | 5.9% | 2429 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 1.778 мкг | 10 мкг | 17.8% | 25.6% | 562 г |
| Марганец, Mn | 0.1508 мг | 2 мг | 7.5% | 10.8% | 1326 г |
| Медь, Cu | 114.34 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 16.4% | 875 г |
| Молибден, Mo | 2.074 мкг | 70 мкг | 3% | 4.3% | 3375 г |
| Никель, Ni | 3.852 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.547 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 10055 г |
| Фтор, F | 6.96 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 57471 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 4.3% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.3665 мг | 12 мг | 3.1% | 4.5% | 3274 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.741 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | min 16.8 г | 3.1% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с манго и авокадо составляет 69,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».