| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 280 г |
| Хлопья овсяные Геркулес | 60 г |
Молоко закипятить и добавить хлопья, варить 2-3 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.7% | 1551 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.7% | 1556 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 6% | 1490 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.1% | 4390 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 22.03 мг | 500 мг | 4.4% | 3.9% | 2270 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 6.7% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.2% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.667 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 11.1% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 1.2% | 7438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 21277 г |
| Витамин Н, биотин | 2.987 мкг | 50 мкг | 6% | 5.4% | 1674 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7467 мг | 20 мг | 3.7% | 3.3% | 2678 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.27 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.9% | 1835 г |
| Кальций, Ca | 112 мг | 1000 мг | 11.2% | 10.1% | 893 г |
| Магний, Mg | 13.07 мг | 400 мг | 3.3% | 3% | 3060 г |
| Натрий, Na | 46.67 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.2% | 2786 г |
| Сера, S | 27.07 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.4% | 3694 г |
| Фосфор, P | 84 мг | 800 мг | 10.5% | 9.4% | 952 г |
| Хлор, Cl | 102.67 мг | 2300 мг | 4.5% | 4% | 2240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.093 мг | 18 мг | 0.5% | 0.4% | 19355 г |
| Йод, I | 8.4 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5% | 1786 г |
| Кобальт, Co | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 6.7% | 1339 г |
| Марганец, Mn | 0.0056 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Медь, Cu | 11.2 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1% | 8929 г |
| Молибден, Mo | 4.667 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6% | 1500 г |
| Селен, Se | 1.867 мкг | 55 мкг | 3.4% | 3.1% | 2946 г |
| Фтор, F | 18.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21425 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.3% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.3733 мг | 12 мг | 3.1% | 2.8% | 3215 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка на молоке составляет 111,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».