| Помидор (томат), грунтовый | 196 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 71 г |
| Кукуруза, консервы | 52 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 107 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 400 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 487 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 123 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 90 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 108 г |
| Укроп (Запекание) | 51 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.7 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1564 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 15.1% | 613 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8% | 1167 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.7% | 952 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.1 мкг | 900 мкг | 10.2% | 9.5% | 977 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.434 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 8% | 1163 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 168.669 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 11.4% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 47.41 мг | 500 мг | 9.5% | 8.8% | 1055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.341 мг | 5 мг | 26.8% | 24.9% | 373 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 15.5% | 599 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.569 мкг | 400 мкг | 5.6% | 5.2% | 1772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 7.1% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.12 мг | 90 мг | 11.2% | 10.4% | 889 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.091 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 10989 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.744 мг | 15 мг | 5% | 4.6% | 2016 г |
| гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.566 мкг | 50 мкг | 11.1% | 10.3% | 898 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 5.3% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.271 мг | 20 мг | 26.4% | 24.5% | 379 г |
| Ниацин | 5.628 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.88 мг | 2500 мг | 15.6% | 14.5% | 640 г |
| Кальций, Ca | 83.74 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.8% | 1194 г |
| Кремний, Si | 2.268 мг | 30 мг | 7.6% | 7.1% | 1323 г |
| Магний, Mg | 50.04 мг | 400 мг | 12.5% | 11.6% | 799 г |
| Натрий, Na | 99.18 мг | 1300 мг | 7.6% | 7.1% | 1311 г |
| Сера, S | 118.63 мг | 1000 мг | 11.9% | 11% | 843 г |
| Фосфор, P | 150.6 мг | 800 мг | 18.8% | 17.5% | 531 г |
| Хлор, Cl | 124.86 мг | 2300 мг | 5.4% | 5% | 1842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.146 мг | 18 мг | 6.4% | 5.9% | 1571 г |
| Йод, I | 7.98 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.9% | 1880 г |
| Кобальт, Co | 9.407 мкг | 10 мкг | 94.1% | 87.4% | 106 г |
| Литий, Li | 4.841 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1825 мг | 2 мг | 9.1% | 8.4% | 1096 г |
| Медь, Cu | 235.42 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 21.8% | 425 г |
| Молибден, Mo | 6.495 мкг | 70 мкг | 9.3% | 8.6% | 1078 г |
| Никель, Ni | 2.449 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.824 мкг | 55 мкг | 28.8% | 26.7% | 348 г |
| Стронций, Sr | 9.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.89 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6569 г |
| Хром, Cr | 14.78 мкг | 50 мкг | 29.6% | 27.5% | 338 г |
| Цинк, Zn | 1.0251 мг | 12 мг | 8.5% | 7.9% | 1171 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.825 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.538 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.793 г | ~ | |||
| Валин | 0.622 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.608 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.91 г | ~ | |||
| Лизин | 1.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
| Треонин | 0.505 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.92 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.989 г | ~ | |||
| Аланин | 0.564 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.891 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.398 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.541 г | ~ | |||
| Серин | 0.479 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.116 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.563 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.296 г | min 16.8 г | 7.7% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.754 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.708 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность курин филе в духовке составляет 107,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».