| Вода водопроводная, городская | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Пшеничная крупа | 140 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2548 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.4% | 2815 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.5% | 4308 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 7.1% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.1% | 1667 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2732 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 1.5% | 10227 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 28.249 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 8.5% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 13.15 мг | 500 мг | 2.6% | 3.9% | 3802 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 8.3% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.707 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.4% | 3417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 8.8% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.8% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 2.1% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 1.394 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.2% | 3587 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9476 мг | 20 мг | 4.7% | 7.1% | 2111 г |
| Ниацин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.82 мг | 2500 мг | 4.6% | 7% | 2196 г |
| Кальций, Ca | 58.65 мг | 1000 мг | 5.9% | 8.9% | 1705 г |
| Магний, Mg | 21.42 мг | 400 мг | 5.4% | 8.2% | 1867 г |
| Натрий, Na | 367.89 мг | 1300 мг | 28.3% | 42.8% | 353 г |
| Сера, S | 28.17 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.2% | 3550 г |
| Фосфор, P | 85.8 мг | 800 мг | 10.7% | 16.2% | 932 г |
| Хлор, Cl | 579.47 мг | 2300 мг | 25.2% | 38.1% | 397 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.489 мг | 18 мг | 2.7% | 4.1% | 3681 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 3% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 0.46 мкг | 10 мкг | 4.6% | 7% | 2174 г |
| Марганец, Mn | 0.403 мг | 2 мг | 20.2% | 30.6% | 496 г |
| Медь, Cu | 68.44 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 10.3% | 1461 г |
| Молибден, Mo | 3.111 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.7% | 2250 г |
| Олово, Sn | 5.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.599 мкг | 55 мкг | 17.5% | 26.5% | 573 г |
| Стронций, Sr | 7.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.6 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.7% | 8969 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.6% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.5042 мг | 12 мг | 4.2% | 6.4% | 2380 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеничная на газ.плите составляет 66,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».