| Масло подсолнечное | 30 г |
| Брокколи (Пассерование) | 100 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 80 г |
| Перец сладкий (Пассерование) | 100 г |
| Кабачок (Пассерование) | 100 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 250 г |
| Хмели-сунели | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
На подсолнечном масле слегка обжарить мясо, добавить сразу все овощи и приправы и припустить до готовности 20 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 11.9% | 644 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10% | 767 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.7% | 1000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.3 мкг | 900 мкг | 18.5% | 14.2% | 541 г |
| бета Каротин | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 5.3% | 1441 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 38.85 мг | 500 мг | 7.8% | 6% | 1287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 9.1% | 847 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.416 мг | 2 мг | 20.8% | 16% | 481 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.8 мкг | 400 мкг | 6.7% | 5.1% | 1493 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 7.8% | 977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.13 мг | 90 мг | 32.4% | 24.9% | 309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.194 мг | 15 мг | 21.3% | 16.4% | 470 г |
| Витамин Н, биотин | 5.286 мкг | 50 мкг | 10.6% | 8.1% | 946 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 13.3% | 577 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2456 мг | 20 мг | 31.2% | 24% | 320 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.15 мг | 2500 мг | 13.1% | 10.1% | 764 г |
| Кальций, Ca | 33.24 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3008 г |
| Магний, Mg | 51.25 мг | 400 мг | 12.8% | 9.8% | 780 г |
| Натрий, Na | 181.17 мг | 1300 мг | 13.9% | 10.7% | 718 г |
| Сера, S | 102.47 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.8% | 976 г |
| Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 10.8% | 717 г |
| Хлор, Cl | 286.05 мг | 2300 мг | 12.4% | 9.5% | 804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.11 мг | 18 мг | 6.2% | 4.8% | 1622 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.7% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 6.708 мкг | 10 мкг | 67.1% | 51.5% | 149 г |
| Марганец, Mn | 0.0772 мг | 2 мг | 3.9% | 3% | 2591 г |
| Медь, Cu | 58.67 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.5% | 1704 г |
| Молибден, Mo | 0.45 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.5% | 15556 г |
| Селен, Se | 0.511 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.7% | 10763 г |
| Фтор, F | 69.63 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5745 г |
| Хром, Cr | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 7.4% | 1040 г |
| Цинк, Zn | 1.2238 мг | 12 мг | 10.2% | 7.8% | 981 г |
Энергетическая ценность Рагу из овощей с куриной грудкой составляет 130,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».