| Яйца, целиком, омлет | 215 г |
| Сыр пошехонский | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.2% | 655 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 13.6% | 441 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178 мкг | 900 мкг | 19.8% | 11.8% | 506 г |
| Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| бета Криптоксантин | 7.446 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 393.701 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.38 мг | 1.8 мг | 21.1% | 12.6% | 474 г |
| Витамин В4, холин | 230.45 мг | 500 мг | 46.1% | 27.6% | 217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.2 мг | 5 мг | 24% | 14.4% | 417 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.299 мкг | 400 мкг | 9.1% | 5.4% | 1102 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.707 мкг | 3 мкг | 23.6% | 14.1% | 424 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.64 мкг | 10 мкг | 16.4% | 9.8% | 610 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.582 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.235 мг | 15 мг | 8.2% | 4.9% | 1215 г |
| бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.243 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.689 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.093 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.5236 мг | 20 мг | 2.6% | 1.6% | 3820 г |
| Ниацин | 0.014 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.48 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.8% | 2165 г |
| Кальций, Ca | 113.94 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.8% | 878 г |
| Магний, Mg | 13.35 мг | 400 мг | 3.3% | 2% | 2996 г |
| Натрий, Na | 203.83 мг | 1300 мг | 15.7% | 9.4% | 638 г |
| Сера, S | 18.01 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5552 г |
| Фосфор, P | 199.8 мг | 800 мг | 25% | 15% | 400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.447 мг | 18 мг | 8% | 4.8% | 1244 г |
| Марганец, Mn | 0.0223 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 8969 г |
| Медь, Cu | 58.64 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.5% | 1705 г |
| Селен, Se | 24.013 мкг | 55 мкг | 43.7% | 26.1% | 229 г |
| Фтор, F | 19.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20274 г |
| Цинк, Zn | 1.0145 мг | 12 мг | 8.5% | 5.1% | 1183 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.659 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.697 г | ~ | |||
| Валин | 0.76 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.415 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.986 г | ~ | |||
| Лизин | 0.823 г | ~ | |||
| Метионин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.507 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.615 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.16 г | ~ | |||
| Аланин | 0.624 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.368 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.653 г | ~ | |||
| Пролин | 0.582 г | ~ | |||
| Серин | 0.854 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 29.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 296.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 9.307 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.103 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.896 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.508 г | min 16.8 г | 26.8% | 16% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.306 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.158 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.046 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.66 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с сыром: рецепт составляет 167,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».