| Помидоры (томаты), парниковые | 300 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Сыр российский | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.8 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2864 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 7.3% | 2303 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10.7% | 1600 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.7% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.4% | 5000 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.3 мкг | 900 мкг | 11.6% | 19.7% | 863 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 15.3% | 1116 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.457 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 6% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 6.41 мг | 500 мг | 1.3% | 2.2% | 7800 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 7.8% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 11.2% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.2 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5.3% | 3279 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 9.7% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.11 мг | 90 мг | 20.1% | 34.2% | 497 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.11 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.9% | 9091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 4.4% | 3807 г |
| Витамин Н, биотин | 1.029 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.6% | 4859 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 9.7% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2311 мг | 20 мг | 6.2% | 10.5% | 1625 г |
| Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.8 мг | 2500 мг | 9.2% | 15.6% | 1088 г |
| Кальций, Ca | 112.6 мг | 1000 мг | 11.3% | 19.2% | 888 г |
| Магний, Mg | 21.86 мг | 400 мг | 5.5% | 9.4% | 1830 г |
| Натрий, Na | 105.91 мг | 1300 мг | 8.1% | 13.8% | 1227 г |
| Сера, S | 36.8 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.3% | 2717 г |
| Фосфор, P | 91.5 мг | 800 мг | 11.4% | 19.4% | 874 г |
| Хлор, Cl | 48.86 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.6% | 4707 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 98.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 5.6% | 3046 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.9% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 5.143 мкг | 10 мкг | 51.4% | 87.4% | 194 г |
| Марганец, Mn | 0.1678 мг | 2 мг | 8.4% | 14.3% | 1192 г |
| Медь, Cu | 108.54 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 18.5% | 921 г |
| Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 14.6% | 1167 г |
| Никель, Ni | 11.143 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 131.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.749 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.4% | 7343 г |
| Фтор, F | 17.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23337 г |
| Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 14.6% | 1166 г |
| Цинк, Zn | 0.6046 мг | 12 мг | 5% | 8.5% | 1985 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.978 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.626 г | ~ | |||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.549 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.144 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.133 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.277 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.71 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.386 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.873 г | min 16.8 г | 5.2% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров, чеснока и сыра составляет 58,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».