| Руккола, сырая | 20 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 65 г |
| Сыр, пармезан, твердый | 10 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 45 г |
| Масло подсолнечное | 6 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 16.6% | 547 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.1% | 1000 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 7.5% | 1200 г |
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 3.9% | 2315 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.6% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 41.57 мг | 500 мг | 8.3% | 7.5% | 1203 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 5.6% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.4% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.281 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.4% | 3891 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.41 мг | 90 мг | 6% | 5.4% | 1664 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.386 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.5% | 2591 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.413 мг | 15 мг | 9.4% | 8.5% | 1062 г |
| Витамин Н, биотин | 3.365 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.1% | 1486 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 7% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0988 мг | 20 мг | 15.5% | 14.1% | 645 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.39 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.8% | 1166 г |
| Кальций, Ca | 96.49 мг | 1000 мг | 9.6% | 8.7% | 1036 г |
| Магний, Mg | 36.23 мг | 400 мг | 9.1% | 8.3% | 1104 г |
| Натрий, Na | 353.47 мг | 1300 мг | 27.2% | 24.7% | 368 г |
| Сера, S | 29.66 мг | 1000 мг | 3% | 2.7% | 3372 г |
| Фосфор, P | 178.2 мг | 800 мг | 22.3% | 20.2% | 449 г |
| Хлор, Cl | 36.47 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.5% | 6307 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.532 мг | 18 мг | 8.5% | 7.7% | 1175 г |
| Йод, I | 59.25 мкг | 150 мкг | 39.5% | 35.8% | 253 г |
| Кобальт, Co | 8.934 мкг | 10 мкг | 89.3% | 81% | 112 г |
| Марганец, Mn | 0.1133 мг | 2 мг | 5.7% | 5.2% | 1765 г |
| Медь, Cu | 473.86 мкг | 1000 мкг | 47.4% | 43% | 211 г |
| Молибден, Mo | 7.526 мкг | 70 мкг | 10.8% | 9.8% | 930 г |
| Селен, Se | 5.736 мкг | 55 мкг | 10.4% | 9.4% | 959 г |
| Фтор, F | 63.51 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6298 г |
| Хром, Cr | 29.58 мкг | 50 мкг | 59.2% | 53.7% | 169 г |
| Цинк, Zn | 1.4032 мг | 12 мг | 11.7% | 10.6% | 855 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с креветками с рукколой составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».