| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 583.4 ккал | 1684 ккал | 34.6% | 5.9% | 289 г |
| Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 4.8% | 355 г |
| Жиры | 51.8 г | 56 г | 92.5% | 15.9% | 108 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 0.6% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 4.5% | 385 г |
| Вода | 22.5 г | 2273 г | 1% | 0.2% | 10102 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 19565 г |
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.4 мг | 1.5 мг | 93.3% | 16% | 107 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 1.7% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 59.89 мг | 500 мг | 12% | 2.1% | 835 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.228 мг | 5 мг | 24.6% | 4.2% | 407 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.462 мг | 2 мг | 73.1% | 12.5% | 137 г |
| Витамин В9, фолаты | 246.739 мкг | 400 мкг | 61.7% | 10.6% | 162 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 33.913 мг | 15 мг | 226.1% | 38.8% | 44 г |
| Витамин РР, НЭ | 17.0652 мг | 20 мг | 85.3% | 14.6% | 117 г |
| Ниацин | 9.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 562.61 мг | 2500 мг | 22.5% | 3.9% | 444 г |
| Кальций, Ca | 319.13 мг | 1000 мг | 31.9% | 5.5% | 313 г |
| Магний, Mg | 275.65 мг | 400 мг | 68.9% | 11.8% | 145 г |
| Натрий, Na | 139.13 мг | 1300 мг | 10.7% | 1.8% | 934 г |
| Фосфор, P | 460.9 мг | 800 мг | 57.6% | 9.9% | 174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.304 мг | 18 мг | 29.5% | 5.1% | 339 г |
| Марганец, Mn | 2.1196 мг | 2 мг | 106% | 18.2% | 94 г |
| Селен, Se | 57.609 мкг | 55 мкг | 104.7% | 17.9% | 95 г |
| Цинк, Zn | 5.4348 мг | 12 мг | 45.3% | 7.8% | 221 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.946 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 7.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.94 г | ~ | |||
| Валин | 1.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.568 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.754 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.46 г | ~ | |||
| Лизин | 0.772 г | ~ | |||
| Метионин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.859 г | ~ | |||
| Треонин | 0.962 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.728 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 14.262 г | ~ | |||
| Аланин | 0.933 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.945 г | ~ | |||
| Глицин | 1.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.483 г | ~ | |||
| Пролин | 1.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.861 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 34.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 206% | 35.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 163.043 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.478 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.283 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.326 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.587 г | min 16.8 г | 80.9% | 13.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.587 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 34.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 168.3% | 28.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 34.565 г | ~ |
Энергетическая ценность Семечки жареные составляет 583,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».