| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Яблоки (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Орех мускатный | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Укроп (Жарка) | 10 г |
| Индейка 1 кат. (Жарка котлеты) | 450 г |
| Сыр голландский, круглый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 260.7 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 646 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 9.4% | 406 г |
| Жиры | 18.9 г | 56 г | 33.8% | 13% | 296 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.6% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.2% | 3333 г |
| Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4241 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63 мкг | 900 мкг | 7% | 2.7% | 1429 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 0.7% | 5495 г |
| бета Криптоксантин | 0.085 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.011 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.363 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 1.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 5.4% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 133.1 мг | 500 мг | 26.6% | 10.2% | 376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 5% | 768 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 5.8% | 662 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1% | 4000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.6% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 0.9% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.283 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.1% | 3534 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.037 мг | 15 мг | 13.6% | 5.2% | 736 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.566 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2% | 1949 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.7442 мг | 20 мг | 58.7% | 22.5% | 170 г |
| Ниацин | 5.98 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.87 мг | 2500 мг | 9.8% | 3.8% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 111.45 мг | 1000 мг | 11.1% | 4.3% | 897 г |
| Кремний, Si | 0.088 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 34091 г |
| Магний, Mg | 27.44 мг | 400 мг | 6.9% | 2.6% | 1458 г |
| Натрий, Na | 515.42 мг | 1300 мг | 39.6% | 15.2% | 252 г |
| Сера, S | 239.84 мг | 1000 мг | 24% | 9.2% | 417 г |
| Фосфор, P | 196.1 мг | 800 мг | 24.5% | 9.4% | 408 г |
| Хлор, Cl | 616.71 мг | 2300 мг | 26.8% | 10.3% | 373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.987 мг | 18 мг | 11% | 4.2% | 906 г |
| Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.6% | 6383 г |
| Кобальт, Co | 13.327 мкг | 10 мкг | 133.3% | 51.1% | 75 г |
| Марганец, Mn | 0.1959 мг | 2 мг | 9.8% | 3.8% | 1021 г |
| Медь, Cu | 122.29 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 4.7% | 818 г |
| Молибден, Mo | 25.708 мкг | 70 мкг | 36.7% | 14.1% | 272 г |
| Никель, Ni | 3.08 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.898 мкг | 55 мкг | 5.3% | 2% | 1898 г |
| Стронций, Sr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.94 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50378 г |
| Хром, Cr | 9.82 мкг | 50 мкг | 19.6% | 7.5% | 509 г |
| Цинк, Zn | 2.2147 мг | 12 мг | 18.5% | 7.1% | 542 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.345 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.833 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.471 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.836 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.39 г | ~ | |||
| Лизин | 1.406 г | ~ | |||
| Метионин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.575 г | ~ | |||
| Треонин | 0.772 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.718 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 1.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.76 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.988 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.854 г | ~ | |||
| Пролин | 0.724 г | ~ | |||
| Серин | 0.695 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 26.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.84 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.08 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.714 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.3 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.098 г | min 16.8 г | 48.2% | 18.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.452 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.392 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.171 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.6% | 19% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.387 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки с яблоками составляет 260,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».