Яйцо куриное (Жарка яичница) | 150 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 143 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) | 160 г |
масло сливочное Вологодка | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1416 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.5% | 1118 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.4% | 737 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.1% | 3982 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.4% | 1000 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3035 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 175.3 мкг | 900 мкг | 19.5% | 16.4% | 513 г |
Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 6.3% | 1337 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 10.3% | 814 г |
Витамин В4, холин | 116.28 мг | 500 мг | 23.3% | 19.6% | 430 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.749 мг | 5 мг | 15% | 12.6% | 668 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 6.9% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 12.303 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.6% | 3251 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 6.6% | 1282 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.95 мг | 90 мг | 7.7% | 6.5% | 1295 г |
Витамин D, кальциферол | 0.991 мкг | 10 мкг | 9.9% | 8.3% | 1009 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.692 мг | 15 мг | 4.6% | 3.9% | 2168 г |
Витамин Н, биотин | 10.062 мкг | 50 мкг | 20.1% | 16.9% | 497 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.8% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1727 мг | 20 мг | 10.9% | 9.2% | 921 г |
Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.14 мг | 2500 мг | 10.8% | 9.1% | 922 г |
Кальций, Ca | 44.41 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.7% | 2252 г |
Магний, Mg | 20.62 мг | 400 мг | 5.2% | 4.4% | 1940 г |
Натрий, Na | 63.33 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.1% | 2053 г |
Сера, S | 112.96 мг | 1000 мг | 11.3% | 9.5% | 885 г |
Фосфор, P | 123 мг | 800 мг | 15.4% | 13% | 650 г |
Хлор, Cl | 108.39 мг | 2300 мг | 4.7% | 4% | 2122 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 171.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 141.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.887 мг | 18 мг | 10.5% | 8.8% | 954 г |
Йод, I | 11.26 мкг | 150 мкг | 7.5% | 6.3% | 1332 г |
Кобальт, Co | 9.535 мкг | 10 мкг | 95.4% | 80.2% | 105 г |
Марганец, Mn | 0.1791 мг | 2 мг | 9% | 7.6% | 1117 г |
Медь, Cu | 128.89 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 10.8% | 776 г |
Молибден, Mo | 6.066 мкг | 70 мкг | 8.7% | 7.3% | 1154 г |
Никель, Ni | 7.535 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 277.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.471 мкг | 55 мкг | 26.3% | 22.1% | 380 г |
Фтор, F | 47.7 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8386 г |
Хром, Cr | 5.06 мкг | 50 мкг | 10.1% | 8.5% | 988 г |
Цинк, Zn | 0.9611 мг | 12 мг | 8% | 6.7% | 1249 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.184 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.436 г | ~ | |||
Валин | 0.369 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
Лейцин | 0.525 г | ~ | |||
Лизин | 0.45 г | ~ | |||
Метионин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
Треонин | 0.306 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.675 г | ~ | |||
Аланин | 0.358 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.65 г | ~ | |||
Глицин | 0.216 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.139 г | ~ | |||
Пролин | 0.202 г | ~ | |||
Серин | 0.443 г | ~ | |||
Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 256.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.923 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.396 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.239 г | min 16.8 г | 13.3% | 11.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.842 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 118,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».