| Творог 18% жирности | 500 г |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий | 50 г |
| Яйцо куриное | 162 г |
| Масло сливочное «Вологодское» | 20 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Манная крупа | 30 г |
Творог,йогурт,яйца взбить блендером,добавить манку оставить для набухания. Яблоки порезать дольками.На сковороде растопить коричневый сазар,добавить сл.масло и выложить яблоки с корицей,чуть их припустить и выложить сверху творог. Запекать под крышкой на открытом маленьком огне 30 минут,выключить, дать отстояться 10 минут. Подавать с кисельным соусом или сметаной.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.4 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 7.6% | 576 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 13.1% | 333 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.1% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.9 мкг | 900 мкг | 16.2% | 7.1% | 617 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
| бета Криптоксантин | 0.841 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.098 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.447 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 7.4% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 86.14 мг | 500 мг | 17.2% | 7.5% | 580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 4.4% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.742 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.8% | 1554 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.79 мкг | 3 мкг | 26.3% | 11.5% | 380 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.58 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.5% | 1724 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 1.3% | 3448 г |
| гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.82 мкг | 50 мкг | 15.6% | 6.8% | 639 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4601 мг | 20 мг | 17.3% | 7.6% | 578 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.8 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.1% | 2087 г |
| Кальций, Ca | 124.98 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.5% | 800 г |
| Кремний, Si | 0.235 мг | 30 мг | 0.8% | 0.4% | 12766 г |
| Магний, Mg | 19.55 мг | 400 мг | 4.9% | 2.1% | 2046 г |
| Натрий, Na | 58.65 мг | 1300 мг | 4.5% | 2% | 2217 г |
| Сера, S | 141.54 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.2% | 707 г |
| Фосфор, P | 194.2 мг | 800 мг | 24.3% | 10.6% | 412 г |
| Хлор, Cl | 139.38 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.7% | 1650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.959 мг | 18 мг | 5.3% | 2.3% | 1877 г |
| Йод, I | 10.68 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.1% | 1404 г |
| Кобальт, Co | 3.807 мкг | 10 мкг | 38.1% | 16.7% | 263 г |
| Марганец, Mn | 0.1429 мг | 2 мг | 7.1% | 3.1% | 1400 г |
| Медь, Cu | 71.44 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.1% | 1400 г |
| Молибден, Mo | 7.055 мкг | 70 мкг | 10.1% | 4.4% | 992 г |
| Никель, Ni | 0.45 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.192 мкг | 55 мкг | 47.6% | 20.8% | 210 г |
| Стронций, Sr | 12.19 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.56 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11574 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.5555 мг | 12 мг | 4.6% | 2% | 2160 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.679 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.797 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.564 г | ~ | |||
| Валин | 0.73 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.372 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.595 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.859 г | ~ | |||
| Метионин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
| Треонин | 0.565 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.656 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.29 г | ~ | |||
| Аланин | 0.443 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.88 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.969 г | ~ | |||
| Серин | 0.733 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.57 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.169 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.456 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.261 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.137 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.3 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.326 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.703 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.126 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.507 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.334 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.15 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.612 г | min 16.8 г | 27.5% | 12% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.408 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.314 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка Натуся( соответствие запеканке от Фермера)-21 составляет 228,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».