| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Варка со сливом) | 90 г |
| сыр 15% | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 150 г |
| Квашеная капуста | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Сулугуни | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1426 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 12.3% | 691 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.3% | 1167 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.9% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8% | 1053 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3318 г |
| Органические кислоты | 7.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.9 мкг | 900 мкг | 16.7% | 14.1% | 600 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 3.5% | 2439 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.5% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7.4% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 44.71 мг | 500 мг | 8.9% | 7.5% | 1118 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 5.6% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.5% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.016 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3% | 2854 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 2.5% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.34 мг | 90 мг | 10.4% | 8.8% | 964 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.5% | 2463 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 2.5% | 3417 г |
| Витамин Н, биотин | 5.287 мкг | 50 мкг | 10.6% | 9% | 946 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.366 мг | 20 мг | 16.8% | 14.2% | 594 г |
| Ниацин | 1.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.89 мг | 2500 мг | 9.4% | 8% | 1069 г |
| Кальций, Ca | 58.44 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.9% | 1711 г |
| Магний, Mg | 34.98 мг | 400 мг | 8.7% | 7.4% | 1144 г |
| Натрий, Na | 67.97 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.4% | 1913 г |
| Сера, S | 49.15 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.1% | 2035 г |
| Фосфор, P | 111.3 мг | 800 мг | 13.9% | 11.8% | 719 г |
| Хлор, Cl | 159.89 мг | 2300 мг | 7% | 5.9% | 1438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.403 мг | 18 мг | 7.8% | 6.6% | 1283 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 2.5% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 4.707 мкг | 10 мкг | 47.1% | 39.9% | 212 г |
| Литий, Li | 0.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3464 мг | 2 мг | 17.3% | 14.6% | 577 г |
| Медь, Cu | 86.23 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.3% | 1160 г |
| Молибден, Mo | 4.938 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6% | 1418 г |
| Никель, Ni | 3.195 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.583 мкг | 55 мкг | 10.2% | 8.6% | 985 г |
| Фтор, F | 17.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23296 г |
| Хром, Cr | 5.81 мкг | 50 мкг | 11.6% | 9.8% | 861 г |
| Цинк, Zn | 0.7094 мг | 12 мг | 5.9% | 5% | 1692 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лизин | 0.618 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.32 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аланин | 0.376 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.003 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.525 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.149 г | min 16.8 г | 6.8% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.974 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из овощей с сыром составляет 118,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».