| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
| Брокколи | 150 г |
| Яйцо куриное | 220 г |
| Сыр швейцарский | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1256 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 17.6% | 425 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.4% | 889 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213.6 мкг | 900 мкг | 23.7% | 17.7% | 421 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 9.1% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 76.06 мг | 500 мг | 15.2% | 11.3% | 657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 7.9% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.689 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.9% | 2550 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 6.1% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.46 мг | 90 мг | 20.5% | 15.3% | 488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.722 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.4% | 1385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 3989 г |
| Витамин Н, биотин | 6.171 мкг | 50 мкг | 12.3% | 9.2% | 810 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% | 13.1% | 569 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5848 мг | 20 мг | 37.9% | 28.3% | 264 г |
| Ниацин | 5.721 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.06 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.9% | 940 г |
| Кальций, Ca | 82.02 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.1% | 1219 г |
| Магний, Mg | 55.47 мг | 400 мг | 13.9% | 10.4% | 721 г |
| Натрий, Na | 118.5 мг | 1300 мг | 9.1% | 6.8% | 1097 г |
| Сера, S | 66.89 мг | 1000 мг | 6.7% | 5% | 1495 г |
| Фосфор, P | 192.4 мг | 800 мг | 24.1% | 18% | 416 г |
| Хлор, Cl | 47.27 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.6% | 4866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.685 мг | 18 мг | 9.4% | 7% | 1068 г |
| Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 3% | 2475 г |
| Кобальт, Co | 7.989 мкг | 10 мкг | 79.9% | 59.6% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.0632 мг | 2 мг | 3.2% | 2.4% | 3165 г |
| Медь, Cu | 84.31 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.3% | 1186 г |
| Молибден, Mo | 7.879 мкг | 70 мкг | 11.3% | 8.4% | 888 г |
| Селен, Se | 10.123 мкг | 55 мкг | 18.4% | 13.7% | 543 г |
| Фтор, F | 16.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23995 г |
| Хром, Cr | 14.99 мкг | 50 мкг | 30% | 22.4% | 334 г |
| Цинк, Zn | 1.3908 мг | 12 мг | 11.6% | 8.7% | 863 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.524 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.288 г | ~ | |||
| Валин | 1.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.914 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.866 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.52 г | ~ | |||
| Лизин | 1.818 г | ~ | |||
| Метионин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.742 г | ~ | |||
| Треонин | 0.852 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.847 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.558 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.86 г | ~ | |||
| Аланин | 0.96 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.545 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.661 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.893 г | ~ | |||
| Серин | 0.91 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.842 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.897 г | min 16.8 г | 11.3% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.559 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка с брокколи составляет 134,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».