| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Яйчный белок, сырой, замороженный | 32 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 50 г |
| Крупа овсяная | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.9 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 12.1% | 503 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.8% | 1057 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 3.8% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.9% | 1034 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.384 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 5.6% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 11.3% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 116.66 мг | 500 мг | 23.3% | 14.1% | 429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 8.6% | 706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 5.1% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.103 мкг | 400 мкг | 6% | 3.6% | 1660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.817 мкг | 3 мкг | 27.2% | 16.5% | 367 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.729 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.4% | 1372 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.542 мг | 15 мг | 3.6% | 2.2% | 2768 г |
| Витамин Н, биотин | 13.215 мкг | 50 мкг | 26.4% | 16% | 378 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3642 мг | 20 мг | 16.8% | 10.2% | 594 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.14 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.4% | 1373 г |
| Кальций, Ca | 70.86 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.3% | 1411 г |
| Кремний, Si | 8.836 мг | 30 мг | 29.5% | 17.9% | 340 г |
| Магний, Mg | 37.42 мг | 400 мг | 9.4% | 5.7% | 1069 г |
| Натрий, Na | 99 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.6% | 1313 г |
| Сера, S | 141.79 мг | 1000 мг | 14.2% | 8.6% | 705 г |
| Фосфор, P | 194.3 мг | 800 мг | 24.3% | 14.7% | 412 г |
| Хлор, Cl | 103.99 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.7% | 2212 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.745 мг | 18 мг | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Йод, I | 7.36 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3% | 2038 г |
| Кобальт, Co | 5.281 мкг | 10 мкг | 52.8% | 32% | 189 г |
| Марганец, Mn | 1.0512 мг | 2 мг | 52.6% | 31.9% | 190 г |
| Медь, Cu | 157.02 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 9.5% | 637 г |
| Молибден, Mo | 12.521 мкг | 70 мкг | 17.9% | 10.9% | 559 г |
| Никель, Ni | 9.925 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.495 мкг | 55 мкг | 40.9% | 24.8% | 244 г |
| Фтор, F | 45.92 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8711 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 1.048 мг | 12 мг | 8.7% | 5.3% | 1145 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.959 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
| Валин | 0.503 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лизин | 0.538 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.496 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.829 г | ~ | |||
| Глицин | 0.343 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.513 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.596 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.854 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.017 г | min 16.8 г | 12% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.73 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.918 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.84 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин с творогом составляет 164,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».