| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 55 г |
| Сыр, фета | 30 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 50 г |
| Перец сладкий (Варка со сливом) | 30 г |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) | 64 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 12.4% | 800 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10.6% | 933 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2899 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.9 мкг | 900 мкг | 14.9% | 14.8% | 672 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 6% | 1672 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.471 мг | 1.8 мг | 26.2% | 26.1% | 382 г |
| Витамин В4, холин | 80.21 мг | 500 мг | 16% | 15.9% | 623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 11.9% | 831 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 9.5% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.82 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.2% | 2378 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.404 мкг | 3 мкг | 13.5% | 13.4% | 743 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.53 мг | 90 мг | 11.7% | 11.6% | 855 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.636 мкг | 10 мкг | 6.4% | 6.4% | 1572 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.057 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 2.4% | 4213 г |
| Витамин Н, биотин | 7.459 мкг | 50 мкг | 14.9% | 14.8% | 670 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.343 мг | 20 мг | 11.7% | 11.6% | 854 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.58 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.9% | 1449 г |
| Кальций, Ca | 104.89 мг | 1000 мг | 10.5% | 10.4% | 953 г |
| Магний, Mg | 15.64 мг | 400 мг | 3.9% | 3.9% | 2558 г |
| Натрий, Na | 254.01 мг | 1300 мг | 19.5% | 19.4% | 512 г |
| Сера, S | 103.58 мг | 1000 мг | 10.4% | 10.3% | 965 г |
| Фосфор, P | 119.7 мг | 800 мг | 15% | 14.9% | 668 г |
| Хлор, Cl | 93.72 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.1% | 2454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.12 мг | 18 мг | 6.2% | 6.2% | 1607 г |
| Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.9% | 2024 г |
| Кобальт, Co | 2.938 мкг | 10 мкг | 29.4% | 29.3% | 340 г |
| Марганец, Mn | 0.0138 мг | 2 мг | 0.7% | 0.7% | 14493 г |
| Медь, Cu | 42.36 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4.2% | 2361 г |
| Молибден, Mo | 2.804 мкг | 70 мкг | 4% | 4% | 2496 г |
| Селен, Se | 10.495 мкг | 55 мкг | 19.1% | 19% | 524 г |
| Фтор, F | 14.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27643 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.9% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.7762 мг | 12 мг | 6.5% | 6.5% | 1546 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.228 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
| Валин | 0.582 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лизин | 0.62 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.426 г | ~ | |||
| Серин | 0.645 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.111 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.082 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.284 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.166 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.279 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.445 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.971 г | min 16.8 г | 11.7% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.647 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.416 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со стручковой фасолью составляет 100,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».