| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 371.1 ккал | 1684 ккал | 22% | 5.9% | 454 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 4.6% | 580 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 3.2% | 848 г |
| Углеводы | 65 г | 219 г | 29.7% | 8% | 337 г |
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 8.6% | 313 г |
| Вода | 11.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19263 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.357 мг | 1.5 мг | 23.8% | 6.4% | 420 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.3% | 2093 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 3.5% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.643 мкг | 400 мкг | 6.2% | 1.7% | 1623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.714 мг | 15 мг | 11.4% | 3.1% | 875 г |
| Витамин Н, биотин | 21.429 мкг | 50 мкг | 42.9% | 11.6% | 233 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9286 мг | 20 мг | 24.6% | 6.6% | 406 г |
| Ниацин | 0.975 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.04 мг | 2500 мг | 14% | 3.8% | 714 г |
| Кальций, Ca | 55.16 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.5% | 1813 г |
| Магний, Mg | 136.82 мг | 400 мг | 34.2% | 9.2% | 292 г |
| Натрий, Na | 21.21 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6129 г |
| Сера, S | 94.29 мг | 1000 мг | 9.4% | 2.5% | 1061 г |
| Фосфор, P | 347.9 мг | 800 мг | 43.5% | 11.7% | 230 г |
| Хлор, Cl | 78.21 мг | 2300 мг | 3.4% | 0.9% | 2941 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.819 мг | 18 мг | 21.2% | 5.7% | 471 г |
| Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.2% | 2333 г |
| Кобальт, Co | 5.357 мкг | 10 мкг | 53.6% | 14.4% | 187 г |
| Марганец, Mn | 4.0929 мг | 2 мг | 204.6% | 55.1% | 49 г |
| Медь, Cu | 482.14 мкг | 1000 мкг | 48.2% | 13% | 207 г |
| Фтор, F | 48.21 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8297 г |
| Цинк, Zn | 3.3214 мг | 12 мг | 27.7% | 7.5% | 361 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 63.75 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.879 г | ~ | |||
| Валин | 0.675 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.761 г | ~ | |||
| Лизин | 0.504 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.482 г | ~ | |||
| Треонин | 0.461 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.643 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.579 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.093 г | ~ | |||
| Глицин | 1.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.336 г | ~ | |||
| Пролин | 0.771 г | ~ | |||
| Серин | 0.611 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 13.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.404 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.304 г | min 16.8 г | 13.7% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.293 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.496 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.443 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде составляет 371,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».