| Творог полужирный 9,0% жирности | 96 г |
| Сметана, 40% жирности | 20 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Какао-порошок | 30 г |
| Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 30 г |
| Сахар песок | 27 г |
| Миндальная мука | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 290.8 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 579 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 6.5% | 531 г |
| Жиры | 20.5 г | 56 г | 36.6% | 12.6% | 273 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 2% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 7.9% | 435 г |
| Вода | 45.8 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4963 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.2 мкг | 900 мкг | 12.5% | 4.3% | 802 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 4.6% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 98.28 мг | 500 мг | 19.7% | 6.8% | 509 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 3.9% | 891 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 1.8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.514 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.2% | 2960 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.468 мкг | 3 мкг | 15.6% | 5.4% | 641 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.756 мкг | 10 мкг | 7.6% | 2.6% | 1323 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 0.8% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 7.753 мкг | 50 мкг | 15.5% | 5.3% | 645 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.9005 мг | 20 мг | 14.5% | 5% | 690 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.6 мг | 2500 мг | 10.6% | 3.6% | 945 г |
| Кальций, Ca | 82.12 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.8% | 1218 г |
| Магний, Mg | 57.05 мг | 400 мг | 14.3% | 4.9% | 701 г |
| Натрий, Na | 58.33 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.5% | 2229 г |
| Сера, S | 106.19 мг | 1000 мг | 10.6% | 3.6% | 942 г |
| Фосфор, P | 202 мг | 800 мг | 25.3% | 8.7% | 396 г |
| Хлор, Cl | 94.33 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.4% | 2438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.189 мг | 18 мг | 17.7% | 6.1% | 564 г |
| Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.5% | 2333 г |
| Кобальт, Co | 3.309 мкг | 10 мкг | 33.1% | 11.4% | 302 г |
| Марганец, Mn | 0.2585 мг | 2 мг | 12.9% | 4.4% | 774 г |
| Медь, Cu | 119.17 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 4.1% | 839 г |
| Молибден, Mo | 4.322 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.1% | 1620 г |
| Селен, Se | 19.853 мкг | 55 мкг | 36.1% | 12.4% | 277 г |
| Фтор, F | 26.58 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 15049 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.8% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.6424 мг | 12 мг | 5.4% | 1.9% | 1868 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.739 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.339 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лизин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.673 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.407 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.324 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.579 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.108 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.565 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.74 г | min 16.8 г | 10.4% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.476 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожник составляет 290,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».