| овсяные хлопья №1 | 0 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 0 г |
| Кедровый орех | 10 г |
| Орех грецкий | 0 г |
| Изюм | 15 г |
| Кефир 1% | 0 г |
| отруби пшеничные экструдированные | 0 г |
| крупка | 0 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 0 г |
| пшеничные отруби лито | 0 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 0 г |
| отруби ржаные бородинские | 20 г |
| Ядро ореха фундука жареное | 0 г |
| отруби овсяные | 0 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 0 г |
| Кефир, нежирный | 0 г |
| Миндаль | 0 г |
| Творог нежирный 0,6% | 40 г |
Все залить кефиром и поставить в холодильник на ночь
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.8% | 905 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.7% | 1037 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 4.6% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.4% | 833 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3568 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.1% | 6383 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.4% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 23.24 мг | 500 мг | 4.6% | 3.2% | 2151 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 3.3% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.8% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.703 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.6% | 2721 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.502 мкг | 3 мкг | 16.7% | 11.7% | 598 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 2.4% | 2976 г |
| Витамин Н, биотин | 1.643 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.3% | 3043 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.614 мг | 20 мг | 8.1% | 5.7% | 1239 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.22 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.7% | 1212 г |
| Кальций, Ca | 165.84 мг | 1000 мг | 16.6% | 11.6% | 603 г |
| Магний, Mg | 29.73 мг | 400 мг | 7.4% | 5.2% | 1345 г |
| Натрий, Na | 46.14 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.5% | 2818 г |
| Сера, S | 63.24 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.4% | 1581 г |
| Фосфор, P | 131.1 мг | 800 мг | 16.4% | 11.5% | 610 г |
| Хлор, Cl | 84.32 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.6% | 2728 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.661 мг | 18 мг | 3.7% | 2.6% | 2723 г |
| Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.2% | 3086 г |
| Кобальт, Co | 0.973 мкг | 10 мкг | 9.7% | 6.8% | 1028 г |
| Марганец, Mn | 0.4829 мг | 2 мг | 24.1% | 16.9% | 414 г |
| Медь, Cu | 89.95 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.3% | 1112 г |
| Молибден, Mo | 4.368 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.3% | 1603 г |
| Селен, Se | 7.605 мкг | 55 мкг | 13.8% | 9.7% | 723 г |
| Фтор, F | 17.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22561 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.5% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.5263 мг | 12 мг | 4.4% | 3.1% | 2280 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.661 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.221 г | ~ | |||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Пролин | 0.443 г | ~ | |||
| Серин | 0.177 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность овсяная каша на кефире составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».